Рухова активність і здоров'я людини в похилому віці

Рух - це життя! Особливо важливо усвідомлення даної сентенції для людей старших вікових груп, тому що рухова активність дозволяє зберегти здоров'я людини в похилому віці, а також:

·                     стимулювати обмінні процеси, функції вегетативних органів і систем за принципом моторно-вісцеральних рефлексів;

·                     підтримувати оптимальне співвідношення процесів збудження і гальмування в корі головного мозку завдяки афферентной імпульсації з проприорецепторов м'язів;

·                     поліпшити кровопостачання кори головного мозку, підвищити скоротливу здатність міокарда, поліпшити коронарний кровотік за рахунок розкриття резервних капілярів;

·                     збільшити легеневу вентиляцію і інтенсивність газообміну в легенях;

·                     стимулювати скорочення гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту;

·                     попередити накопичення надлишків жирової тканини, знизити рівень ліпідів в крові і перешкоджати відкладенню холестерину на стінках судин;

·                     активізувати ендокринну систему;

·                     зміцнити м'язи, зв'язковий апарат, зберегти рухливість суглобів, зменшити явища остеопорозу;

·                     поліпшити емоційний стан літньої людини, даючи відчуття бадьорості і життєрадісності;

·                     підвищити адаптаційні можливості організму.

Таким чином, рухова активність в літньому віці стимулює процес витаукта і не тільки сприяє продовженню життя, але і підвищенню її якості. Необхідно підтримувати і розвивати прагнення літньої людини до фізичних вправ, однак вони повинні враховувати зміни, що відбуваються в старіючому організмі, так як надмірне навантаження може стимулювати розвиток декомпенсації функцій органів і систем органів.

При заняттях фізичними вправами літній людині необхідно пам'ятати наступне:

·                     перед розширенням рухової активності необхідно проконсультуватися у лікаря;

·                     рухи не повинні бути різкими, пов'язаними з прискоренням, підняттям тягарів, швидкою зміною положення тіла;

·                     уникати вправ, що супроводжуються напруженням і затримкою дихання (це підвищує тиск в малому колі кровообігу у судинах головного мозку, утруднює приплив крові до серця, може сприяти розвитку емфіземи легенів);

·                     вправи виконувати в повільному темпі, не допускати багаторазового їх повторення;

·                     адаптація до навантажень відбувається значно повільніше, ніж в молодості, тому збільшувати навантаження рекомендується поступово, на 5-10% в тиждень;

·                     необхідний систематичний контроль самопочуття: визначення пульсу під час занять (максимальна частота повинна бути 180-200 - вік), обстеження у лікаря не рідше 2 разів на рік, ведення щоденника самопочуття;

·                     тренування повинна включати ретельну розминку, вправи на розтягнення і охолодження після кожного заняття;

·                     не можна виконувати вправи «через силу», після занять повинно бути відчуття приємної втоми, задоволення;

·                     заняття повинні бути систематичними.

Рекомендуються такі види фізичного навантаження, як ранкова і вечірня гігієнічна гімнастики (складаються з 8-10 видів вправ для всіх м'язових труп). Корисні прогулянки, дозована ходьба, танцювальні заняття; при наявності навичок - заняття плаванням, бадмінтоном, тенісом, містечками, ходьбою на лижах, їзда на велосипеді, гребля в спокійному темпі (тренування за 45-60 хвилин 2-3 рази на тиждень).