Вправи для схуднення живота

Стаття «Вправи для схуднення живота» розповідає про те, як за допомогою різних вправ зменшити об’єм талії, зробити живіт плоским і пружним. Вона орієнтована на широке коло читачів і буде корисна для тих, хто бореться із зайвими сантиметрами на животі.

https://youtu.be/CqnBke-iRHo

Область живота - одна з найбільш проблемних частин жіночого тіла. Намагатися позбутися зайвих сантиметрів на животі без фізичних вправ - марна трата часу. Регулярно виконуючи вправи для схуднення живота, не рідше 3-х разів на тиждень, можна поліпшити кровообіг в малому тазу, надати шкірі пружність і натренувати черевну мускулатуру. Дуже важливо під час тренувань не обмежуватися тільки хитанням преса, а приділяти пильну увагу кожній групі м'язів: спини, рук, грудей, сідниць. Тільки комплексний підхід допоможе швидко позбутися від живота, зробивши його  плоским, пружним і красивим.

Вправа 1 «Присідання» - це відома вправа, яку обов'язково варто включити в комплекс тренувань. Крім того, що присідання зменшують обсяги жирового прошарку, вони ефективні для низу живота - найважчої  зони.

Вправа 2 «Скручування» чудово тренує м'язи живота. Вправу рекомендується здійснювати, лежачи на підлозі, з щільно притиснутими до неї  попереком і зігнутими в колінах ногами. Руки необхідно завести за голову, а лікті розвести в різні боки. На вдиху голова і лопатки відриваються від підлоги, а підборіддя тягнеться вгору, немов намагаючись дістати стелю. Досягнувши максимально високої точки, потрібно затримати дихання і зберегти напругу в області талії. Видихнути і повернутися у вихідне положення, здійснити повтор вправи 8 разів.

Вправа 3 «Велосипед», за відгуками фахівців, добре тренує область внизу живота. Для цього потрібно, лежачи на підлозі, підняти витягнуті ноги вгору і здійснювати ногами обертові рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Тривалість вправи становить 1 хвилину, повторювати її бажано тричі з невеликими перервами.

Вправа 4 «Підйом тулуба» - це вправа з фітнесу, яка добре прокачує м'язи черевного преса. Для цього потрібно, лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах, а руки помістити за голову, розвівши лікті в сторони. На вдиху потрібно відірвати таз від підлоги, намагаючись тримати його на одному рівні з колінами. На піку вправи дихання затримується, зберігається напруга, а на вдиху приймається вихідне положення. Вправу варто повторити не менш 5 разів.

Вправа 5 «Обертання обруча» - відмінний спосіб відкоригувати боки і живіт, а також поліпшити координацію рухів і підвищити тонус шкіри. Крутити обруч потрібно щодня, обертаючи стегнами спочатку в один, потім в інший бік. Вправу легко робити вдома, поєднуючи її з переглядом улюбленої передачі.

Вправа «Крендель» - вправа для схуднення живота. Для цього потрібно зайняти початкову позу: сісти на підлогу і схрестити ноги в колінах. Ліва нога повинна бути зверху над правою. Ліва рука заводиться за спину і ставиться на підлогу, а праву руку необхідно поставити на ліве коліно. У цій позиції потрібно здійснити дихальні вправи, затримати дихання і втягнути м'язи живота. Потім всю вагу тіла потрібно перенести на ліву руку, а права рука повинна тягнути коліно на себе і вгору. У цій позі потрібно домогтися почуття розтягування в області талії і стегна і затриматися, подумки рахуючи до 10. Потім слід видихнути і повторити вправу тричі.

Вправи для схуднення живота з бодіфлекса на черевний прес допоможе опрацювати як верхні, так і нижні відділи живота. Для цього потрібно зайняти початкову позу: лягти на спину, витягнувши ноги. Потім ноги згинаються в колінах, а ступні щільно притискаються до підлоги. Руки піднімаються над головою вгору, вони не повинні відриватися від підлоги. У цій позі виконуються дихальні вправи, втягується живіт, затримується дихання і вчиняється плавний перехід в основну зону. Для цього плечі і лопатки відриваються від підлоги, а груди тягнуться вгору. Дотягуючись до максимально можливої ​​точки, потрібно затриматися на 8 секунд, а потім плавно опуститися на підлогу - починаючи з нижньої частини спини і закінчуючи головою.

Виконувати вправу слід не менше трьох разів, при цьому:

- Щоб не пошкодити шию, голову потрібно тримати відкинутою назад, а підборіддя потрібно підняти.

- У процесі вправи не потрібно розгойдуватися.

Вправа «Ножиці» призначена для нижніх відділів живота. Початкова поза: лежачи на підлозі з витягнутими і зімкнутими ногами. Руки повинні лежати долонями вниз під сідницями, щоб підтримувати спину. Голова і поперек не повинні відриватися від підлоги. У цій позиції потрібно зробити дихальні вправи, втягнути живіт, зупинити дихання, а потім перейти в головну позу. Для цього ноги потрібно підняти над підлогою, приблизно на 10 см., і проробити широкі махи ногами так, щоб ноги перехрещувалися один з одним. Робити махи потрібно на 8 рахунків, потім видихнути і повторити вправу тричі.

Йога, за численними відгуками, пропонує відмінні вправи для схуднення живота. Ці легкі вправи ідеально підходять для людей будь-якого віку, тому освоювати їх ніколи не пізно.

Вправа 1: Стоячи прямо, ноги разом, руки опущені. Напружувати м'язи живота і стояти в такому положенні, вдихаючи і видихаючи повітря.

Вправа 2: Сидячи на підлозі, потрібно витягнути прямо руки і ноги. Повільно підняти ноги на 45 градусів від підлоги і в такому положенні завмерти на кілька секунд, зберігаючи рівновагу тіла. У цей момент має бути відчуття напруги м'язів живота.

Вправа 3: Зробити правою ногою вперед великий крок і зігнути її в коліні. Ступня ноги повинна стояти на підлозі, а її носок повинен дивитися вперед. Ступня лівої ноги також повинна стояти на підлозі, але її носок має бути повернутий вліво на 90 градусів. У цій позиції потрібно підняти руки вгору і скласти їх човником, втягнути в себе живіт і залишитися в цій позі на кілька секунд. Потім повторити ці ж рухи з іншою ногою.

Регулярно виконуючи ці кращі вправи з йоги, дуже скоро можна помітити зменшення розміру талії і живота.