загрузка...
Блоги
Дзьобак Володимир Дзьобак Володимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Всі блоги
Колонка автора
Всі колонки авторів
Петиції ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробиці Подати пропозицію
Опитування
Чи дотримуєтесь Ви правил карантину?

Як запобігти набиранню ваги в період менопаузи

Збільшити шрифт Зменшити шрифт
Надіслати
Друкувати

Потрібно не лише змінити харчові звички, щоб адаптуватися до цього нового етапу в житті, а й гуляти щодня протягом півгодини, аби залишатися у формі.

Деякі люди вважають, що поява зайвої ваги в період менопаузи – це життєвий момент, якому не можна зарадити. Вони думають, що з метаболізмом стануться певні зміни, які буде важко або навіть неможливо контролювати.

Якщо поступово менструальний цикл переривається, це означає, що організм виробляє менше естрогену. Гормональні зміни у свою чергу відображаються як на тілі, так і на настрої.

Однак обізнаність зі змінами, які спричиняє цей процес, дає вам змогу вжити запобіжних заходів. Тим не менше, не забувайте при цьому консультуватися зі своїм лікарем.

Менопауза – це новий етап вашого життя, який можна проживати не менш повно, здорово та щасливо, ніж раніше, якщо просто дбати про себе. У сьогоднішній статті ми пояснимо як.

Причини набирання ваги в період менопаузи

Згідно з Європейським медичним інститутом ожиріння, під час менопаузи жінки можуть набирати від 5 до 10 кілограмів.

Хіба цьому ніяк не зарадити? – запитаєте ви. Що можна зробити, щоб не поправлятися під час менопаузи?

Звісно ж, існують різні методи. Якщо вжити необхідних заходів, ви зможете запобігти набиранню ваги, а також у цілому покращите якість свого життя.Однак обговорімо зміни в організмі, щоб трохи краще їх розуміти. 

Порушення ендокринної системи

Під час менопаузи організм перестає виробляти естроген. Це означає, що ви помітите деякі незначні зміни.

•             Метаболізм сповільниться, а кількість адипоцитів (жирів) збільшиться.

•             Ви потребуватимете менше енергії для організму, а все зайве, що будете їсти, перетворюватиметься в жир.

•             У багатьох випадках під час менопаузи жінки переживають емоційні зміни. Це може спричинити проблеми зі сном, тривожність і навіть депресію.

•             Менопауза може призвести до розладів харчування.

•             У деяких жінок м’язи втрачають тонус.

•             Менопауза поступово зменшить кількість м’язового волокна. У вас буде більше жиру й менше м’язів, тому ви втратите силу та жвавість, яку мали ще кілька років тому.

Проблеми з емоціями

Зазвичай у жінок, які проходять через період менопаузи, відбуваються певні негативні зміни.

Коли вони дивляться в дзеркало, то помічають, що поправилися на один-два розміри, хоча їли як зазвичай. Кожна запитує себе: якщо я слідкую за своїм харчуванням, то звідки цей раптовий жир навколо мого живота, стегон або навіть обличчя?

Важливо знати, що стається в організмі, і лише тоді ви зможете знайти найкращі способи, щоб покращити своє життя.

Іноді через емоційні негаразди доводиться приймати певні ліки, зокрема антидепресанти. У довготерміновій перспективі вони також можуть стати причиною зайвої ваги та фізичних змін. Це також варто враховувати.

Що робити, щоб не набирати вагу в період менопаузи?

1. Новий етап потребує нових стратегій

Ви можете залишатися прекрасною і вважати себе привабливою. Менопауза – це початок нового етапу у вашому житті, який потрібно прожити на повну з усвідомленням певних змін в організмі. Для цього використовуйте вказані нижче стратегії.

Не соромтеся звернутися по допомогу до лікарів, аби вони порадили вам, як пережити ці зміни. Адже  гормонотерапія може бути чудовим засобом.

Іноді все залежить від ваших жіночих особливостей і типу тіла.

Усе ж, одне очевидно: зараз ваш організм потребує менше калорій. Це не означає, що потрібно їсти менше – треба їсти “краще”.

2. Старайтеся їсти більше овочів із цього списку:

•             Шпинат

•             Броколі

•             Гарбуз

•             Цвітна капуста

•             Баклажан

•             Часник

•             Цибуля

3. Їжте по дві порції фруктів на день

Як ви вже знаєте, деякі фрукти містять багато цукру, тому при надмірному споживанні можуть спричинити появу зайвої ваги.

Члени Європейського медичного інституту ожиріння радять їсти по дві порції фруктів на день.

Хочете дізнатися, які саме фрукти найкраще споживати?

•             Фрукти з білим м’якушем: груші та яблука.

•             Апельсини та полуниці, які є чудовим джерелом флавоноїдів, що допомагають зняти симптоми, зокрема припливи.

•             Гранати.

4. Скажіть “так” цільнозерновим вівсяним пластівцям

•             На сніданок рекомендовано їсти хліб із грубого непросіяного житнього або вівсяного борошна.

•             На обід такий хліб можна поєднувати із салатами й овочами, наприклад.

5. Їжте жирну рибу двічі на тиждень

У такій рибі як лосось містяться важливі жирні кислоти Омега-3 та білок, який допомагає покращити загальний стан серця та баланс в організмі.

6. Не нехтуйте важливістю білого м’яса та корисних жирів

Дуже добре споживати ці продукти чотири рази на тиждень:

•             курятина або індичка

•             біла риба, як-от хек, тріска і морський чорт

•             насіння льону

•             додавайте в салати оливкову олію, подрібнений авокадо та горіхи

7. Не забувайте пити по 1,5-2 літри води на день

•             Важливо не забувати забезпечувати організм достатньою кількістю рідини. Для цього завжди носіть із собою пляшку води.

•             Також корисно пити по келиху червоного вина на день.

8. Займайтеся спортом

Одягніть зручний одяг і запросіть подругу на прогулянку, танці, плавання, в похід або поїздити на велосипеді. Дуже добре привчити себе виконувати вправи з аеробіки кожного дня по 45 хвилин.

Спробуйте дотримуватися цих порад і зможете запобігти появі зайвої ваги в період менопаузи.

 

Джерело:
До списку новин