Як чоловіки, так і жінки повинні зберігати здорові звички протягом усього свого життя, якщо вони хочуть залишатись у формі після 50, 60, 70 або навіть 80. Проте після 50 й після менопаузи або андропаузи важливо залишатись у формі, щоб уникнути загальних проблем зі здоров’ям, які виникають на цьому етапі життя.
50 років не означають, що ви старі!
У минулому людина, яка вже збудувала сім’ю та була близькою до виходу на пенсію, вважалася “старою”.
На щастя, все змінилося. Сьогодні 50 років – найкращий час для початку нових звершень та змінення певних звичок.
Медицина зробила великий крок вперед. Деякий час назад вважали, що жінкам ризиковано тренуватися після менопаузи. Тепер ми знаємо, наскільки корисна фізична активність для кожного віку.
Фізична активність на цьому етапі життя протидіяти впливу часу.
Ми рекомендуємо вибрати вправи, які вам подобаються, і робити їх із людьми того ж віку.
У такий спосіб ви тренуватимете не тільки своє тіло, але й розум. Крім того, ми рекомендуємо проводити час на свіжому повітрі, ходити на заняття або майстер-класи, щоб зберегти свій розум у формі та посилити пам’ять.
Незалежно від того, чи тренувалися ви все своє життя, чи ніколи не ступали ногою в тренажерний зал, важливо виробити звичку займатися фізичною активністю.
Бути в формі після 50 не є неможливою місією. Перед початком розгляньте ці поради:
1. Визначте свої цілі
Чому ви хочете тренуватися? Можливо, ви хочете схуднути. Можливо, ви хочете поліпшити баланс або зміцнити певні частини вашого тіла. Або ви просто хочете бути здоровими.
Також можливо, що ви хочете трохи розчистити свій розум, зняти стрес або зустрітися з новими людьми. Чітко дотримуючись цілі, ви будете діяти в ті дні, коли ви не хочете виходити з дому.
2. Знайдіть потрібний вид діяльності
Це означає знайти той вид, який відповідає вашому віку, фізичним можливостям, здібностям та досвіду. Це може бути важко, але ви можете це зробити.
Спробуйте всі, доки не знайдете потрібного. Ви зрозумієте, що знайшли, коли не будете пропускати жодного разу.
3. Складіть розклад
Потім вирішіть, скільки часу ви можете відводити кожного дня або тижня на заняття. Поєднуйте свої справи з фізичною активністю, і вам не доведеться від чогось відмовлятися.
Складіть свій календар або графік, якщо у вас багато інших зобов’язань.
4. Думайте про тренування як про розвагу
Залишатись у формі – це тривалий процес. Якщо ви пропустите через день чи два, це не кінець світу.
Не карайтеся, якщо одного дня у вас немає настрою, ви хворі, або дощить, і ви не хочете виходити з дому. Проведіть цей час зі своєю сім’єю, поспіть або подивіться фільм.
5. Змініть свій раціон
Не забувайте, що метаболізм у жінок уповільнює після менопаузи. Тож, якщо ви будете їсти, як раніше, ви набиратимете вагу.
Зверніться до дієтолога, щоб виробити дієту, яка відповідає вашим віковим потребам. Крім того, додайте більше фруктів, овочів, бобових і цільного зерна до щоденного раціону.
Вправи для зберігання форми після 50 років
Ми рекомендуємо починати повільно і легко, особливо якщо ви не дуже багато тренуєтеся (чи взагалі ніколи не тренувалися).
Ці вправи чудово підходять, якщо вам за 50:
1. Прогулянки
Це вкрай важлива й доцільна вправа в будь-якому віці. Найкраще те, що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці.
Краще це робити на вулиці, але ви завжди можете використовувати тренажерний зал або бігову доріжку, коли на вулиці холодно або дощ.
Ви можете скористатися часом, щоб прогулюватися разом із родиною або домашнім улюбленцем.
Загалом, рекомендована тривалість становить годину на добу. Оберіть зручні черевики та йдіть у власному темпі.
2. Танці
Життя без музики – це не життя. Крім того, танці дуже корисні для здоров’я.
Залишатись у формі після 50 років може стати найцікавішим у світі, якщо ви робите це під музику. Плюс, вам навіть не потрібно виходити… танцюйте у власній вітальні!
Це чудовий спосіб поліпшити координацію, одночасно підвищити самооцінку та збагатити киснем кров.
3. Йога допомагає залишатись у формі
Ця стародавня практика дуже добре допомагає зберегти форму після 50 років.
Вона:
тонізує ваші м’язи
робить вас більш гнучкими
покращує ваш баланс
надає емоційну терапію
Ви можете робити вправи так швидко або повільно, як хочете, а також відчути зв’язок зі своїм внутрішнім я.
4. Плавання
Плавання – це ще одна вправа, яку ви можете зробити після менопаузи та андропаузи, оскільки вона тримає вас у формі, не потребуючи надмірно напруження тіла.
Завдяки воді ви будете тренуватися, навіть не помічаючи цього.
Якщо ви не вмієте плавати, це чудовий час, щоб навчитися. Крім того, ви також можете почати на невеликій глибині в басейні (наприклад, водна аеробіка).
Оскільки багато басейнів криті, вони також доступні взимку.
Дзьобак Володимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
