Переход на летнее время: как адаптировать организм к новому режиму

В ночь с 24 на 25 марта Украина переходит на летнее время. Для этого в 3 часа утра воскресенья стрелки часов должны быть переведены на час вперед.

Переход на летнее время может существенно повлиять на организм человека. Готовиться к изменениям времени специалисты советуют заблаговременно.

Для многих этот период проходит незаметно, но есть такие люди, которые на неделю, а то и на две выбиваются из колеи.

В дни, которые следуют за переводом стрелок, повышается риск инсультов. Об этом свидетельствуют результаты исследования финских ученых. Они гласят, что в течение первых двух дней, которые проходят по летнему времени, количество инсультов возрастает на 8%. По словам ведущего автора исследования Йори Руусканена, со временем уровень риска возвращается к норме, поскольку наш организм адаптируется к переменам.

Летнее время несет и другие негативные последствия для здоровья. В частности, переход приводит к депривации сна. Как отмечает профессор менеджмента в Вашингтонском университете Кристофер Барнс, в первый день после перевода часов люди в среднем спят меньше на 40 минут. Барнс выступает противником этой традиции и считает, что она наносит вред здоровью, снижает когнитивные способности и продуктивность труда.

Как адаптировать организм

Чтобы защититься от негативных последствий перевода часов, следует начать готовиться к нему заранее. Эксперты рекомендуют за 4 дня до этого ложиться на 15 минут раньше, затем ежедневно отодвигать сон еще на 15 минут.

Кроме того, следует избегать любых привычек, которые могут вести к нарушению сна. В частности, помешать нормальному режиму может дневной сон. Также не рекомендуется пить кофе после обеда.

Стоит больше бывать на свежем воздухе, уменьшить потребление острой, жирной и сладкой пищи. Также возникает нарушение в работе внутренних органов по причине нарушения синхронизации ритмов их работы с внешними. Например, системе пищеварения нужно настроиться на переработку завтрака на час раньше, мозгу – на концентрацию, например, во время управления автомобилем, и прочее.

Вместо большого количества кофе – пить зеленый чай. Кроме того, стоит пить больше жидкости.

Для тех, кто много работает, стоит уменьшить нагрузки на работе в период адаптации и не засиживаться допоздна в офисе или возле компьютера.

Занимайтесь любимым делом, которое приносит удовольствие — почитайте интересную книгу, сходите в кино или театр, займитесь танцами, нарисуйте картину или сходите на выставку.

Исследование ученых подтверждают, что искусство и творческая деятельность способствуют синхронизации внутренних процессов и облегчают адаптацию к подобного рода переменам.