Называется ″андропауза″.
Как правило, симптомы «мужской менопаузы», или андропаузы, такие как снижение либидо и проблемы с эрекцией, проявляются в пожилом возрасте; однако в последнее время они всё чаще встречаются у молодых мужчин. Возможно, виной тому ожирение, стресс и недостаток сна.
Андропауза — следствие постепенного сокращения тестостерона у пожилых мужчин. После 40 лет мужчины теряют около 3% тестостерона ежегодно, по словам натуропата Джованни Эспинозы.
«Примерно 20% мужчин старше 60 сталкиваются с андропаузой», — говорит специалист.
Типичные симптомы андропаузы — бессонница, лишний вес, снижение плотности мышц и костей, раздражительность, депрессия, а также понижение либидо и прочие сексуальные нарушения.
По словам Эспинозы, помимо старения, на уровень тестостерона влияют и другие факторы: настроение, энергичность, питание, генетика, возраста, состояние здоровья и приём лекарств.
Доктор Эндрю Вайль предупреждает, что уровень тестостерона влияет далеко не только на сексуальное здоровье, и рекомендует ряд мер по профилактике преждевременной андропаузы.
1. Физкультура.
Вопреки расхожему представлению, кардионагрузки (типа марафонского бега) только понижают уровень тестостерона. Зато он повышается при силовых тренировках и наращивании мышц ног и спины. Эспиноза рекомендует жим и приседания.
2. Питание.
Старайтесь потреблять как можно меньше жиров.
«Любой рацион, способствующий ожирению и инсулинорезистентности, снижает уровень тестостерона, потому что жировые клетки действуют, как губка, впитывая тестостерон и делая его менее доступным», — объясняет доктор Рональд Хоффман.
Важно также получать углеводы из правильных источников.
«Для максимальной выработки тестостерона углеводы необходимы, но лучше всего — те, которые медленно метаболизируются: фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные злаки и бобовые», — говорит Хоффман.
3. Сон и стресс.
Для поддержания тестостерона на оптимальном уровне необходимо получать достаточно сна. Эспиноза советует отключать гаджеты типа телефонов, потому что они излучают свет, нарушающий сон. Специалисты также советуют спать при температуре 21° и делать дыхательные упражнения, чтобы расслабиться перед сном.
4. Пищевые добавки.
Мужчинам с пониженным уровнем тестостерона рекомендуется принимать витамин D и цинк.
Стоит помнить, однако, что не все сексуальные нарушения у мужчин связаны с уровнем тестостерона. Поэтому не забывайте бывать у врача!
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
