Здоровый образ жизни: как его вести

Иметь крепкое здоровье, чувствовать прилив сил и энергии и радоваться жизни хочет каждый из нас. Состояние нашего тела и ума напрямую зависит от нашего образа жизни.Здоровый образ жизни поможет избавиться от плохих привычек, обрести гармонию, продлить молодость и предупредить заболевания. 

Согласно ВОЗ, существует четыре основных фактора, которые в большей или меньшей мере определяют состояние здоровья: образ и условия жизни (50–55%), экологическая обстановка окружающей среды (20–25%), наследственность (15–20%) и уровень медицинского обслуживания (7–15%). 

Заметьте, образ жизни оказывает наибольшее влияние на состояние нашего здоровья. О том же говорит статистика основных причин смертности в мире: решающий фактор в развитии той или иной болезни приходится на образ жизни человека. Здоровый образ жизни закладывает фундамент хорошего самочувствия, укрепляет защитные силы организма и раскрывает его потенциальные возможности.

 

На Востоке, где на протяжении веков передавались секретные знания о теле человека, считается, что дисбаланс между тремя дошами (основами жизни) приводит к болезням. На состояние дош, в свою очередь, влияют поведение человека, его питание и эмоциональное состояние, а также окружающая среда. 

Исходя из этого, были сформированы четыре основные типа лечения, среди которых правильный образ жизни является одним из основополагающих на пути к здоровью. 

 

 «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто», — сказал в своё время Сократ. И это, безусловно, так. Переход к здоровому образу жизни — это путь к внутренней гармонии. И этот переход не должен быть резким. Постепенно меняя себя, свои привычки и уклад жизни, вы сможете без труда достичь желаемого. 

Чтобы помочь себе в этом, определим основные элементы здорового образа жизни: 

1. Правильное, сбалансированное питание — достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов. 

Некоторые считают, что употребляя в пищу только натуральные продукты, организм будет испытывать нехватку полезных веществ, и ему нужна «подкормка» в виде биодобавок и витаминов. Однако смогут ли искусственные добавки заменить натуральные продукты, к которым по своей природе расположен организм? Вероятнее всего, нет. Более подробно о влиянии на здоровье синтетических витаминов можно познакомиться в статье «Витамины: больше вреда, чем пользы». 

 

Натуральная пища — источник энергии, необходимой нам для жизни. Чтобы правильный рацион улучшил состояние здоровья, он должен соответствовать определённым правилам: 

— еда должна быть сбалансированной и разнообразной; 

— ешьте больше овощей, злаковых, фруктов; 

— замените животные жиры рыбой; 

— употребляйте молочные продукты низкой жирности; 

— откажитесь от соли, сахара, а также продуктов, содержащих добавки; 

— ежедневно съедайте один зубок чеснока; 

— начните утро со стакана чистой воды, выпитой натощак; 

— не пропускайте приёмы пищи, особенно, завтрак. 

 

2. Достаточная двигательная активность — одна из проблем современной цивилизации. Ходьбу пешком заменили поездки в транспорте, активный отдых — просмотр телевизионных передач. Гиподинамия — одна из самых больших проблем на пути к здоровому образу жизни. 

 

Зарядка или гимнастика, цигун или йога, продолжительные пешие прогулки помогут вам оставаться в форме и без труда преодолеть гиподинамию. Даже самая обычная работа в саду или уборка в доме увеличивают двигательную активность. 

Двигательная активность укрепляет мышцы, за счёт чего уменьшается нагрузка на суставы, предупреждает остеопороз, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогает справиться с лишним весом, стрессом и депрессией. 

 

3. Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Согласно восточной медицине, наиболее благоприятное время для сна — с 22 часов до 6 часов утра. В это время происходит очистка крови и перераспределение энергии. Для здорового полноценного сна откажитесь от кофеиносодержащих напитков или, по крайней мере, не употребляйте их во второй половине дня.

 

4. Медитация — одна из древнейших практик совершенствования и обретения гармонии, является одной из основ здорового образа жизни каждого из нас. Регулярные практики медитации снижают уровни стресса, депрессии, беспокойства, а также фобий и страхов. Наряду с духовными преобразованиями, практика медитации стабилизирует уровень кровяного давления, снижает частоты сердцебиения и дыхания, улучшает иммунитет, придаёт бодрости и энергии. 

 

5. Внутренняя гармония. Наше здоровье в целом начинается с правильного внутреннего настроя. Болезни тела являются следствиями болезней ума — об этом знали все древние лекари. На Востоке говорят, что причиной всех болезней являются три яда человеческого сознания: гнев, неведение и страсть. Эти три яда вызывают дисбаланс в организме, что и приводит к болезням. 

Отсутствие внутренней гармонии и есть первоисточник возникновения болезней. Преодолеть это можно путём духовного самосовершенствования: человек, находящийся в гармонии с самим с собой и окружающим миром не подвержен его влиянию, у него все элементы правильно взаимодействуют между собой. 

 

Как достичь этого? 

 

— живите в согласии с собой; 

— учитесь радоваться жизни; 

— меньше тревожьтесь и больше смейтесь; 

— учитесь преодолевать стресс. Помните: источник стресса — не события сами по себе, а наше восприятие этих событий; 

— медитируйте; 

— соблюдайте режим дня; 

— будьте терпимее к окружающим; 

— откажитесь от курения, алкоголя и нездоровой пищи. 

 

6. Правильное мышление и правильные поступки. Помните: мысли материальны. Наше состояние, здоровье, люди и события в жизни — результат нашего мышления. В буддизме говорят: «Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку». Мысли определяют поведение и поступки, а их результат формирует мировосприятие. 

 

Изменить своё мышление, заполнить свой мозг «правильными» мыслями и чистыми намерениями — это также важный шаг на пути к здоровому образу жизни. 

 

Будьте здоровы!