Скоро весна и … авитаминоз

Весна. Оглянитесь вокруг — на пассажиров в утреннем автобусе, на ваших сослуживцев: как много бледных, сонных, утомленных лиц! Авитаминоз... Впрочем, это, пожалуй, единственный известный нам весенний симптом. Люди давно заметили, что весной появляется слабость и утомляемость, нарушается сон, аппетит. Оказывается, весной резко возрастает амплитуда биоритмов всех функций организма, одновременно возрастают солнечная активность и напряженность магнитного поля Земли.

 

Организм повышает выработку гормонов, повышается возбудимость нервной системы, в это же время человеческий организм фиксирует максимум аллергических и воспалительных реакций. Этому способствует и неустойчивая погода, у многих в этот период повышается чувствительность к холоду и сырости. Низкая устойчивость к заболеваниям и столь же низкая работоспособность — вот чем оборачиваются для многих из нас яркие весенние деньки!

 

С наступлением весенних дней неизменно приходит авитаминоз. И вроде зимой употребляешь фрукты, овощи, принимаешь добавки, витамины, но к концу зимы чувствуешь себя устало, будто выжатый лимон, причем независимо от времени суток.

 

Безусловно, быть в плохой форме можно по разным причинам, но когда апатия, усталость, раздражительность, слабость присутствуют каждый день, пора бить тревогу и улучшать внешнее и внутреннее состояние.

 

Без консультации специалиста, который бы назначил «витаминную» терапию, не обойтись, но знать, как влияют микроэлементы и витамины на организм, важно – чтобы включать активно в пищу продукты, богатые этими веществами.

 

Если часто беспокоят бессонница, головные боли, мы быстро устаем, организму не хватает витамина В1 (тиамин) и В9 (фолиева кислота). Ухудшение памяти, появившиеся проблемы с желудочно-кишечной, опорно-двигательной системой (при онемении конечностей) говорят, что организму не хватает витамина В12 (циано-кобаламин). Долго незаживающие ссадины, раны, кровоточивость десен явные свидетели нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты). А постоянные ОРЗ, ОРВИ говорят на дефиците витамина А.

 

Есть витамины, которые в организме играют важную роль, но определить их нехватку можно только лабораторным способом. Дозировки этих микроэлементов малы, но значимость для организма огромная. Такими невидимыми помощниками являются витамины К (филлохинон), РР (ниацин, никотиновая кислота), В15 (пангамовая кислота). Они заставляют хорошо работать печень, почки, поддерживают правильный обмен веществ, отвечают за уменьшение холестерина в крови.

 

Чтобы восполнить нехватку витаминов, можно сходить в аптеку, а можно на рынок или магазин, потому что продукты не хуже различных добавок восполнят дефицит витаминов.

 

К примеру, такой нелюбимый многими чеснок содержит витамины А, С, В, D, железо, медь, калий, цинк и даже селен.

Хороший овощ – обычная свекла. В ней содержатся витамины групп В5, В1, В6, В9, С, РР, провитамин А, а также магний, кальций, железо. Поэтому нужно чаще употреблять этот продукт, добавляя к нему оранжевую соседку-морковку. Так как по насыщенности витаминами, микроэлементами она не уступает свекле. Ну а про пользу морковки знает даже ребенок. С детства говорят, что она улучшает зрение, но при этом этот овощ предотвращает анемию, делает кожу красивее и здоровее.

 

Чтобы увеличить содержание витаминов в организме, можно начать употреблять орехи и семечки. Они обладают набором нужных витаминов (Е, А, В15) и микроэлементов. Но с этими продуктами нужно быть осторожным, особенно тем, кто соблюдет диету, так как они высококалорийны.

 

Для повышения иммунитета хорошо было бы налегать на зелень, овощи, в день съедать апельсин или грейпфрут.

 

Однако пренебрегать аптечными витаминами не стоит. В комплексе они защитят организм. Главное, не переусердствовать и во всем соблюдать золотую середину.