Секреты водных процедур

По сравнению с воздухом вода помимо механического воздействия оказывает на организм человека более сильное влияние за счет растворенных в ней минеральных солей, иных жидкостей.

Морская вода идеальное средство для закаливания. На вопрос, с которым мы обратились к специалисту ЮЗАО Ирине Игнатенко, иного свойства. А именно: как выбрать для себя наиболее подходящий способ принятия водных процедур, чтобы получить максимум удовольствия и пользы для здоровья?

— При всех обстоятельствах старайтесь придерживаться одного принципа- постепенности. Это касается и принятия душа, ванны, и купания в открытых источниках. Любое закаливание водные процедуры его важная составляющая начинают с мягких манипуляций: обтираний, обливаний. И лишь затем переходят к более энергичным: душ, купание и т.д. Второе правило касается температуры. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время, которое вы проведете в ней.

В водоеме

Подходить к воде нужно, основательно согревшись и при температуре воздуха не ниже плюс 17-20 градусов. Прекращать купальный сезон — при плюс 14-15оС, воды плюс 10-12оС. Лучше купаться в утренние (с 8:00 до 12:00) и вечерние часы (с 17:00 до 20:00). Жаркий обеденный период проведите дома или в тенечке. В первый день искупайтесь всего один раз- организм должен привыкнуть к новым ощущениям. Не рекомендуется плавать после обильной еду, входить в воду чрезмерно разгоряченным, охлажденным, купаться до «посинения».

На море

Морские купания оказывают очень мощный оздоровляющий эффект на организм человека. Особая ценность- сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Принцип поведения тот же, что и в пресных водоемах. Не забывайте: в морской содержится повышенная концентрация растворенных солей, способная вызвать химическое раздражение кожи. После купания примите душ, смойте с тела солевой налет и увлажните кожу специальным кремом.

В душе

Не менее значимое влияние на наше здоровье оказывает ежедневный душ. Эта энергичная процедура вызывает сильную местную и общую реакцию организма. На первых порах температура воды должна составлять плюс 30-35оС. А продолжительность «купания» — не более одной минуты, иначе простуда будет обеспечена. Заканчивать процедуру рекомендуется энергичным растиранием тела. При высокой степени закаленности полезно применять контрастный душ с перепадом температур от плюс 5-7 и до +20оС.

Обливания

Для первичного обливания годится вода около 30 градусов. В дальнейшем ее можно снизить до +15оС. В закрытом помещении температура воздуха должна быть не менее +18оС. Летом процедуру лучше всего проводить на улице, ежедневно и при любой погоде. Процесс обливаний характеризуется действием низкой температуры воды и небольшим давлением струи на тело. Это резко усиливает эффект раздражения. Обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Чтобы добиться хорошего самочувствия и чувства бодрости с помощью водных процедур, овладейте сначала знаниями о них и раскройте все секреты воды.