Как сохранять хорошее расположение духа? Отказаться от вредных привычек? Регулярно заниматься спортом? Сбалансированно питаться? Всячески поддерживать здоровье? Оказывается, для крепкого здоровья важнее всего здоровый сон. По крайней мере, таковы результаты британских исследователей.
Ученые уверены, что на качество сна влияют всевозможные факторы, которые нужно постоянно контролировать. Важную роль играет все: и эмоциональная стабильность, и генетика, и физическая активность. Однако хорошее здоровье невозможно без сна – он занимает первое место, опередив даже полезное питание.
От сна зависит активность метаболизма в организме. Нехватка сна напрямую влияет на лишние килограммы. Даже грамотно составленный рацион питания может привести к ожирению, оптимальные занятия спортом – посадить сердце, а отсутствие генетической предрасположенности и правильный образ жизни не уберегут от развития диабета. Интересно, что подавляющее большинство наших соотечественников (80%) собственноручно создают себе проблемы со сном, около 40% страдают его нарушениями, а 30% людей во всем мире хронически не высыпаются.
Ученые проанализировали, каким было бы человечество, если бы каждый из нас регулярно получал достаточное количество сна. Согласно их выводам, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась бы почти на 50%, а развитие диабета – на 30%. Это означает, что каждый год в мире умирало бы на 100–150 млн человек меньше.
Большую часть дневной норы мелатонина (70%) организм вырабатывает ночью. Этот гормон крайне важен, он защищает нас от стрессов и замедляет процессы преждевременного старения, облегчает течение простудных и даже онкологических заболеваний. Наиболее активно мелатонин вырабатывается с полуночи до 4.00 утра, а на рассвете существенно падает. Поэтому, отказывая себе в ночном сне, мы лишаем себя необходимого количества сильного иммуномодулятора и антиоксиданта, поглотителя свободных радикалов.
Бессонницу причиняют разные факторы. Чтобы справиться с ней, необязательно принимать снотворное. Такие препараты должен назначать врач, и применяются они в наиболее трудных случаях, когда другие методы уже не приносят результата. У снотворных средств много недостатков, наиболее серьёзные из них – легкость передозировки и быстрое привыкание. Поверьте, научиться спать спокойным глубоким сном можно и без них.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
