Мария Кановская. Аэробика для лица: Это может каждая!

Знаете ли вы, что кожа очень чувствительна к малейшим изменениям здоровья, причем кожа лица – в особенности? Ее по праву можно назвать «зеркалом здоровья».

Для того чтобы сохранить надолго молодость и красоту нужно беречь свою кожу, правильно ухаживать за ней и остерегаться вредных раздражителей, негативно влияющих на ее здоровье. Также лицу необходима своеобразная аэробика. Мышцы лица очень редко бывают по-настоящему расслаблены, поэтому им просто нужна гимнастика, основанная на принципе «напряжение и расслабление». Для такой гимнастики вам потребуется только зеркальце, глядя в которое, вы будете тренировать мышцы лба, глаз, носа, шеи.  Пусть тренировки войдут у вас в привычку так же, как и другие способы ухода за лицом – массаж, водные процедуры и разнообразные косметические средства, которыми нужно умело пользоваться.

 Уход за кожей лица

В уходе за кожей самое главное – система. Любой косметический уход должен состоять из четырех основных этапов: очищения, увлажнения, питания и защиты. За кожей нужно ухаживать ежедневно – только тогда вы получите ощутимый результат.

При уходе за кожей нужно учитывать, к какому типу она относится. Существуют четыре типа кожи, определяемые содержанием влаги и наличием естественной жировой смазки: нормальная, сухая, жирная и комбинированная (смешанная). Каждый тип кожи отличается своим запасом прочности и требует определенного ухода.

По мнению косметологов, женщина проходит через пять основных возрастных этапов, на каждом из которых кожа претерпевает различные изменения, и их необходимо учитывать при уходе за лицом.

До 25 лет. Кожа находится в оптимальном состоянии и не нуждается в специальном уходе, кроме очищения, тонизирования и увлажнения. В этом возрасте клетки кожи обладают достаточной способностью к регенерации. Откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, включите в рацион весь комплекс витаминов и минералов, старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки.

От 25 до 30 лет. В этом возрасте приходит время для более тщательного, комплексного ухода за кожей. Именно в этот период ваша кожа как никогда нуждается в средствах, насыщающих питательными веществами и витаминами и поддерживающих образование белков коллагена и эластина. Особенно будут полезны коже кремы, защищающие кожу от свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение, и содержащие минеральные вещества, улучшающие клеточный метаболизм.

 Важные советы:  •Следите за мимикой, чтобы не возникали мимические морщины. •Используйте солнцезащитные кремы. •Следите за сбалансированностью питания.

• Пейте как можно больше минеральной воды  •Практикуйте гимнастику для лица, шеи и для тела.  •Освойте самомассаж лица. •Не используйте кремы с гормонами и биостимуляторами.

От 30 до 40 лет. К сожалению, в этом возрасте морщинки становятся более заметными. Но если вы вовремя начнете с ними бороться, то, конечно, сможете воспрепятствовать их углублению.

Важные советы: •Ежедневно ухаживайте за кожей. •Соблюдайте режим дня, питания, физических нагрузок. •Гимнастика в этом периоде является основой поддержания молодости кожи. •Делайте массаж лица – 2 курса в год, практикуйте самомассаж. •Уделяйте особое внимание шее, бюсту, рукам. •При показаниях можно использовать кремы с липосомами и биоактивными компонентами, но не постоянно, а курсами.

От 40 до 50 лет. В этом возрасте обязательно нужно использовать косметические средства, поддерживающие упругость кожи. Ведь ее старение напрямую связано с ослаблением поддерживающих тканей дермы.

Важные советы:

 •Регулярно используйте косметические средства, восстанавливающие тонус.  •Делайте легкий массаж для стимуляции обменных процессов. •Используйте кремы и маски, которые разглаживают кожу, освежают цвет лица и стимулируют работу клеток. •Можете прибегнуть к мезотерапии и фотоомоложению, которые в комплексе усиливают действие друг друга.  •Принимайте адаптогены (женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, золотой корень и др.).

От 50 лет. Очень серьезный этап в жизни любой женщины! С наступлением менопаузы кожа теряет свои жизненные силы, поэтому в этот период крайне важно правильно за ней ухаживать.

Используйте косметические средства, специально адаптированные к гормональным перестройкам. Хорошо помогают классическая или безыгольная мезотерапия, а также фотоомоложение на лазерных аппаратах.

Внимание! Очищать, питать, увлажнять и защищать кожу от вредного воздействия окружающей среды необходимо всегда, независимо от возраста.

  Аэробика Для Лица: Омолаживающие Упражнения.

Аэробику для лица и шеи нужно делать обязательно! Помните, что только регулярными занятиями вы добьетесь нужного эффекта: повысите эластичность кожи, укрепите мимические мышцы лица и предупредите появление морщин.

Важные советы: •Упражнения для лица и шеи полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом. •Предварительно очистите кожу, но не смазывайте ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. •Во время занятия нужно принять удобное положение: спина прямая, подбородок поднят выше уровня плеч. •При выполнении упражнений фиксируйте пальцами участки лица, особенно подверженные образованию морщин. •После окончания упражнений желательно наложить питательную маску.  •Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах.

Комплекс упражнений № 1

1. Спокойно и глубоко вдохните через нос (крылья носа при этом напрягаются). Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2–3 раза с интервалом в 3–4 секунды. 2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание (внутренние мышцы лица при этом напрягаются, к лицу приливает кровь). Не выдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2–3 секунды с силой и напряжением, толчками, выдохните через рот. Повторите 2–3 раза. 3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втянув щеки. После задержки дыхания на секунду сделайте медленный, равномерный выдох через рот (губы при этом слегка сомкнуты, щеки надуты). Повторите 2 раза.

Комплекс упражнений № 2

Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении сконцентрируйтесь на каждой мышце лица. Весь комплекс повторите не менее 6 раз. 1. Средним и указательным пальцами 6 раз энергично поднимите и опустите кожу за ушами. Сдвиньте пальцы немного вперед, затем назад и повторите упражнение. 2. Напрягайте и расслабляйте мышцы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. 3. Напрягите мышцы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем постепенно (в течение нескольких секунд) расслабьте их, выпуская воздух. 4. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, как мяч, внутри закрытого рта. Толкайте воздух к правой щеке, затем – к левой, под верхнюю губу, затем – под нижнюю. При этом щеки и губы массируются изнутри. 5. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. 6. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно. 7. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом. 8. Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. 9. Поднимите каждый уголок рта – сначала по отдельности, а затем вместе. 10. Сжав губы, заверните их внутрь так, чтобы они стали не видны. 11. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. 12. Сделайте то же самое движение, но опуская уголки губ. 13. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. 14. Закройте глаза, сожмите веки, а затем откройте глаза и прищурьте их несколько раз. 15. Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд. 16. Подвигайте пальцами кожу головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе. Затягивайте каждое движение на несколько секунд. 17. Резко выдвигайте вперед подбородок (мышцы под ним). Это упражнение особенно подходит тем, у кого двойной подбородок. 18. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мышцы под ним. 19. Сильно напрягайте мышцы шеи, так, чтобы они выступали. Держите их в напряжении несколько секунд, затем расслабляйте. 20. Напрягите мышцы подбородка. При этом нижнюю губу энергично опустите вниз и втяните внутрь. 21. Напрягайте и расслабляйте поочередно мышцы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сначала правым, а затем левым глазом. 22. Сморщите несколько раз переносицу. 23. Приложите пальцы к вискам и слегка опустите уголки глаз. Это упражнение предназначено для сглаживания «гусиных лапок». 24. Завершите комплекс «позой льва» (откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя: «А-а-а»). Это очень эффективное упражнение для всего лица, а кроме того, оно помогает при заболеваниях горла.

Комплекс упражнений № 3

Этот комплекс упражнений для лица предложила киноактриса и знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда. 1.Сделайте вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Проделайте это 3–4 раза. Затем повторите упражнение, удерживая углы рта указательными пальцами. Повторите 3–4 раза. 2. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. 3.  Приоткройте, а затем сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите: «А-и-о-ы» (5–6 раз). 4. Прижмите ладони к щекам (указательный и безымянный пальцы должны лежать на уголках глаз). Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз. 5. Плотно сожмите веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко откройте глаза, не морща лоб. Повторите 3–4 раза. 6. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до трех. Повторите упражнение 3–4 раза. 7. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом (2 раза в одну и 2 раза в другую сторону). Повторите 2–4 раза. 8. Голову держите прямо, глаза поднимите, стараясь не морщить лоб. Через 20–30 секунд опустите глаза, а затем на такое же время закройте их. Повторите упражнение 3–4 раза. 9. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз. 10. Поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево – так, чтобы каждое ухо поочередно прижималось к плечу. Затем опустите голову на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы. 11. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Повторите 4–6 раз.

12. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону). 13. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча. Повторите по 4 раза в каждую сторону. 14. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз. 15. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6– 10 раз в каждую сторону. 16. Вытяните шею вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз. 17. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз. 18. Поставьте локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем нажмите подбородком на кисти рук, преодолевая сопротивление. Повторите 4–6 раз.

Любите себя, посвящайте себе как можно больше времени! Почувствуйте себя творцами своей внешности, и тогда время будет над вами не властно.