Как известно, крепкий сон стоит считать залогом хорошего самочувствия для человека в любом возрасте. Но в особенности это важно для пожилых людей. Многие старики спят больше, чем молодые люди, но заснуть им намного труднее.
Как засыпают пожилые люди
Пожилой человек способен часами ворочаться, мысленно перебирать проблемы прошедшего дня. Для того, чтобы в конце концов заснуть, старику даже при условии более или менее спокойной и благоприятной обстановки ,нужно не меньше полчаса. Можно и не говорить о том, что в случае смены обстановки, к примеру, при госпитализации, это время увеличивается многократно. При уходе за пожилыми пациентами важно учитывать этот момент. Сон пожилого человека должен продолжаться не меньше шести часов, многим людям для полноценного отдыха необходимо спать, по меньшей мере, восемь- девять часов.
Фазы сна
У пожилых людей смещены фазы сна. Фаза глубокого сна бывает очень короткой, а первый этап сна увеличен. Старики спят некрепко. Зачастую они просыпаются среди ночи, и затем долгое время не могут снова заснуть. Поэтому иногда даже весьма длительный семи или восьмичасовой сон не способен принести облегчение. Дефицит сна очень плохо влияет на людей, которые страдают от гипертонической болезни. Существует и обратная зависимость. У людей, которые спят меньше пяти часов в сутки, становится выше риск заболеть гипертонией.
Чтобы быстрей заснуть
Чтобы сон стал крепким, старайтесь не переедать перед сном. Пожилым людям лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Если старику сложно уснуть на голодный желудок, то стоит выпить перед сном немного теплой жидкости. Следите за своим питанием. Здоровая пища, в которой содержатся все нужные организму вещества, поддерживает организм в дневное время суток в тонусе.
Ложитесь спать в одно и то же время. По возможности откажитесь от дневного сна или сильно уменьшите его длительность. Организм привыкнет к режиму, тогда засыпать ночью будет намного легче. Об этом тоже стоит помнить, осуществляя уход за больными.
Очень полезными для крепкого и здорового сна считаются медленные прогулки на свежем воздухе. Но на прогулку старайтесь выходить не перед сном непосредственно, а ориентировочно за два часа до этого. Не нужно по вечерам активно заниматься физическими упражнениями, если для вас актуальна проблема бессонницы.
§ Нередко посторонние шумы и звуки мешают заснуть. Это может быть тиканье часов или звук работающего холодильника. Чтобы сон был более крепким, исключите возможные источники шума из спальни или палаты.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
