Наш консультант - член Американской академии по борьбе со старением, ведущий программы «О самом главном» на канале «Россия 1», автор книги «Как жить дольше 50 лет» Александр Мясников.
Секрет 1
Выпивать бокал красного вина. Флавоноиды и алкоголь, содержащиеся в красном вине, вызывают рост «хорошего» холестерина. А он берет «плохой» холестерин из сосудов и выносит его на разрушение в печень. Для женщины норма – бокал красного вина, для мужчины – два бокала в день.
Секрет 2
Не находиться в комнате, где когда-то курили, и в одном зале с курящими людьми. Из онкологии женщины чаще всего болеют раком груди (он есть у каждой десятой женщины), но умирают от рака легкого. А причиной рака легкого больше чем в 90% случаев является курение, причем не только активное, но и пассивное. Во многих странах курение мужа в квартире – законное основание для развода. А еще доказано, что даже «третичное» курение вызывает рак легкого. То есть если в комнате покурили, то на стенах, мебели, шторах остается никотин. Ученые даже ввели понятие «опасный дом». В исследованиях они показали, что в домах, где живет много курильщиков, из-за общей системы вентиляции уровень заболевания раком легких выше.
Секрет 3
Ходить по 40 минут в день. Аэробная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу мозга и улучшает качество жизни. В среднем человеку необходимо 40 минут ходьбы в день пять раз в неделю. Пожилые люди могут облегчить нагрузку, им достаточно ходить по 15–20 минут по квартире.
Секрет 4
Потреблять не больше 1800–2000 килокалорий в день. Этого более чем достаточно для современного человека, который не занимается тяжелой физической работой. Новозеландские ученые выявили семь обязательных продуктов для долголетия. Овощи и фрукты. Их нужно есть не менее трех раз в день, причем разных, например яблоко, грушу, виноград, капусту, морковку и огурец. Красное вино. Белая рыба. Если не любите рыбу, нужно принимать рыбий жир в капсулах. Черный горький шоколад с не менее 70% какао (не плитку, а один кубик в день), в нем содержится столько же флавоноидов, сколько и в двух стаканах красного вина. Чеснок (хватит дольки). Орехи, лучше миндаль, не меньше 40 граммов.
Секрет 5
Регулярно проходить профилактические осмотры. Появление болезни зависит от множества факторов: наследственности, влияния канцерогенов из воздуха и пищи, стечения обстоятельств. Можно вести здоровый образ жизни, но, не посещая врачей, вовремя не заметить уплотнение в груди. Профилактическое обследование должно быть индивидуальным. Например, маммографию обычно назначают с 50 лет, но если есть факторы риска (мама, сестры болели раком, были уплотнения), то с 45 лет. Обязательно рассказывайте врачу о своих наследственных заболеваниях. Профилактика – лучший способ победить болезни.
Вероника Барабаш
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
