Болезни мозга становятся эпидемией в развитых странах. По словам учёных, снижая техногенную нагрузку и уменьшая негативное влияние факторов окружающей среды, можно избежать до 30 процентов заболеваний мозга.
Отразить Вселенную
В человеческом мозге 100 миллиардов нервных клеток. Каждая клетка даёт до 10 тысяч контактов. Всего контактов в мозгу — единица с пятнадцатью нулями. «Каждый контакт — это 10—15 состояний. Число состояний мозга больше числа атомов во Вселенной. Мозг может отразить Вселенную!» — говорит заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова, доктор биологических наук, профессор Александр Каплан.
Однако учёные с сожалением констатируют, что вместо познания Вселенной, наш мозг болеет. По данным Европейского Совета по проблемам головного мозга, треть всех проблем со здоровьем составляют болезни мозга. Прогноз на ближайшие годы у зарубежных и отечественных медиков неутешительный: болезни мозга к 2030 году опередят даже сердечно-сосудистые заболевания и онкологию. Инсульты, черепно-мозговые травмы, головные боли, психические расстройства, депрессии, деменция (слабоумие) — становятся настоящей эпидемией в развитых странах. При этом применение лекарств не уменьшает рост этих заболеваний.
Ежегодно в России переносят инсульт более 450 тысяч человек. Смертность от инсульта в нашей стране одна из самых высоких в мире (175 на 100 тысяч населения).
Большой вклад в болезни мозга вносят факторы окружающей среды. Сегодня вред от благ цивилизации превысил их пользу. Человечество нуждается в защите от окружающей среды. Не от естественной природной, а от той, которую люди создали сами. Неблагоприятная экология, стрессы, гиподинамия, неправильное и некачественное питание, бурный технический прогресс и невероятные техногенные нагрузки ложатся тяжёлым бременем на здоровье современного человека. И, прежде всего, на его мозг. Зачастую серьёзных заболеваний можно избежать элементарными и общедоступными мерами. Например, мало кто знает, что для того, чтобы меньше болеть, нужно просто высыпаться. Сотрудники Университета Суррея в Англии обнаружили, что всего одна неделя недосыпа может вызвать сбой в работе сотни генов, повышая риск заболеваний, связанных со стрессом, иммунной системой и воспалением.
Учёные уверены, чтобы уменьшить количество заболеваний мозга, необходим новый концептуальный и междисциплинарный подход. Обучая человека эффективно взаимодействовать с агрессивной окружающей средой, можно сохранить здоровье сотен людей и улучшить качество их жизни.
Слабоумие от фаст-фуда
В год экологической культуры и охраны окружающей среды стартовал Всероссийский междисциплинарный проект «Экология мозга», организованный Ассоциацией междисциплинарной медицины в рамках международного проекта «Век мозга», направленный на обучение человека сохранению здоровья в условиях стремительно меняющегося мира, профилактику и лечение болезней мозга. Проект предполагает сотрудничество врачей разных специальностей в лечении и профилактике разных заболеваний.
«Подавляющее большинство людей даже не подозревают, что набирающие темп различные формы зависимостей, экологическая обстановка, низкокачественные продукты, гиподинамия и постоянный стресс — это не просто неблагоприятные “издержки” цивилизации, а факторы, которые неизбежно приводят к инсульту, деменции, психическим расстройствам. Мало кто знает, что питаясь фаст-фудом, мы наносим вред не только желудку, но и попадаем в группу риска по развитию слабоумия! Или что музыка может как повышать настроение, так и выводить из тяжёлых депрессивных состояний, способствовать реабилитации после инсульта. Таким же мощным потенциалом обладают спорт, кино, секс, эргономичная мебель», — говорит координатор проекта «Экология мозга», директор Ассоциации междисциплинарной медицины профессор Алексей Данилов.
Неправильное питание сказывается на деятельности мозга. По данным исследования Каролинского института в Стокгольме, у людей среднего возраста, страдающих избыточным весом, на 71% выше риск развития слабоумия. По словам экспертов, основные методы профилактики слабоумия заключаются в контроле над весом и качественное полноценное питание.
Один из основных виновников ожирения — фаст-фуд — вызывает привыкание, сравнимое с действием тяжёлых наркотиков, таких как героин и кокаин. К такому выводу пришли учёные из Института Скриппса (Флорида, 2010 год). Правильное питание — это не только хорошее самочувствие, но и серьёзный вклад в собственное здоровье и в значительной степени — в сохранность нашего мозга. Так, сбалансированный рацион на 58% снижает риск возникновения инсульта, на 52% уменьшает возможность появления депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в преклонном возрасте!
К примеру, установлено, что омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба, морепродукты, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, не просто помогают функционированию мозга, а предотвращают развитие слабоумия. В эксперименте, проведённом специалистами из американского исследовательского института штата Орегона, приняло участие 104 человека (62% женщины), средний возраст которых составил 87 лет. Уникальность проводимого анализа заключается в его методике: для определения рациона питания пожилых людей учёные не проводили опрос, они замеряли содержание полезных питательных веществ в организме. Лучше всего тесты на быстроту мышления и память прошли те пациенты, у кого в крови наблюдался высокий уровень витаминов B, C, D и Е, а также наличие омега-3 кислот. Наихудшие результаты показали люди, которые в большом количестве употребляли пищу, содержащую транс-жиры, — различную выпечку, чипсы, пончики и пр. Полученные результаты специалисты подкрепили проведённым выборочно сканированием мозга (МРТ). Объём мозга у любителей готовых продуктов оказался меньше, чем у людей, употребляющих пищу, которая насыщена витаминами и антиоксидантами.
Содержащиеся во фруктах и овощах антиоксиданты, защищают наш мозг от повреждений межклеточных мембран и клеток мозга. Потребление достаточного количества овощей и фруктов способствует улучшению когнитивных (познавательных) способностей мозга и памяти. Наиболее богаты антиоксидантами фрукты тёмной окраски, черника и голубика. И, разумеется, важно помнить о витаминах, особенно группы В: В6 и В12, оказывающих позитивное влияние на состояние нервной системы. Источники витаминов В6 и В12 — шпинат, брокколи и зеленая стручковая фасоль. Секрет здорового питания несложен: умеренность и функциональность. Придерживаясь этих принципов, можно не только сохранить на долгие годы хорошую физическую форму, но что, пожалуй, наиболее важно — высокий уровень психического и интеллектуального здоровья, отличную память и когнитивные функции.
Мудрое старение
В лечении различных заболеваний мозга сегодня большую роль играют методы, связанные с культурой и искусством. На Первом международном конгрессе «Экология мозга. Искусство взаимодействия с окружающей средой» в Москве специалисты из различных стран демонстрировали, как болезни мозга можно преодолевать с помощью фототерапии, музыкальной терапии, кинотерапии, песочной терапии, лесотерапии, энималтерапии (терапия при помощи животных), фитнеса и других современных методов. Причём все эти методы имеют серьёзную научно-доказательную базу.
Казалось бы, всё просто: оставляя ноутбук дома, выключив смартфон и отправляясь на прогулку, мы увеличиваем свой энергетический потенциал на 50%. Но в реальности большинство людей не придерживается элементарных правил и рекомендаций. Например, по данным ВЦИОМ, основными способами справиться со стрессом для россиян является телевизор (46%) и алкоголь (19%). А вот к занятиям спортом при этом готово лишь 12%.
Продолжительность здоровой жизни и продолжительность жизни сегодня расходятся как минимум на 5 лет, и мы платим за это большую цену. «Люди теперь чаще всего умирают от дегенеративных и сердечных заболеваний, рака, а последние два года жизни обычно проходят в частичной или полной беспомощности. Однако это не должно быть так», — говорит профессор Люненфельд, автор концепции «мудрого старения». По его словам, для пациентов важна не только безопасная окружающая среда и быт, но и здоровый ментальный климат: важнейшей частью мудрого старения является социальная активность, общение и интеллектуальная деятельность.
Учёные приводят несколько факторов, имеющих своё влияние на работу мозга. К примеру, правильно жевать — значит правильно мыслить. Память становится хуже, если количество жевательных движений становится меньше. Момент, касающийся женщин: неподходящие бюстгалтеры — одни из главных виновников болей в спине: шесть из десяти женщин, страдающих головной болью, болью в области шеи и позвоночника носят неудобно сидящее нижнее белье. От депрессии можно избавиться с помощью сочинения музыки, при этом излечивается каждый четвёртый пациент, в то время как антидепрессанты помогают лишь одному из 10 пациентов.
Ещё в 1980-х годах американские исследователи доказали, что люди, регулярно занимающиеся утренней гимнастикой, гораздо в меньшей степени подвержены депрессивным состояниям. Давно известно, что молодость определяет старость. Оказалось, отличная физическая форма в молодости — залог не только хорошего самочувствия, но и психического состояния в старости. Как утверждают учёные из Университета Готенбурга (Швеция), независимо от силы мышц, плохое функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в 18 лет связано с увеличенным риском развития депрессии с возрастом, и даже через 30—40 лет подобная взаимосвязь сохраняется.
Исследователи из Университета Дьюка установили, что пациенты, участвовавшие в программе аэробики, гораздо лучше выходили из состояния депрессии, чем те, кто лечил депрессию медикаментозно. Для того, чтобы не допускать депрессии, исследователи рекомендуют не менее пяти раз в неделю заниматься 30-минутными физическими упражнениями, в том числе совершать пешие прогулки, или же три раза в неделю по 30 минут заниматься аэробикой с большим усилием. Впрочем, даже весьма умеренная физическая нагрузка повышает настроение и создаёт тонус на длительное время.
Марина Шабанова
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
