Соблюдение простых правил убережет от диабета

Медицинская статистика неумолима: число людей с сахарным диабетом растет стремительными темпами. Однажды возникнув, он преследует человека всю жизнь, вызывая тяжелые осложнения и приводя к инвалидности. Между тем, есть несколько несложных правил, помогающих уберечь себя от этого грозного заболевания.

Диабет — болезнь цивилизации

В группу риска развития сахарного диабета входят любители сладостей и жирной пищи. Избыток рафинированных углеводов истощает поджелудочную железу и снижает чувствительность организма к инсулину. Без этого гормона сахар в крови повышается, повреждая сосуды всех органов.

Чем больше лишний вес, тем выше вероятность развития диабета. Особенно опасно, когда ожирение сочетается с гиподинамией и курением. Резкий подъем глюкозы в крови вызывает и прием крепкого алкоголя.

Стрессы, преследующие современного человека на каждом шагу, не только поднимают артериальное давление и повреждают сердце, но и вызывают выброс в кровь адреналина, который блокирует действие инсулина. В результате при хроническом стрессе сахар в крови превышает норму.

Правила здоровой и свободной от диабета жизни

• больше двигаться: делать утреннюю зарядку, играть с детьми, совершать пешие прогулки, подниматься по лестнице без лифта, заниматься спортом. Также ученые советуют диабетикам силовые тренировки. Оказывается, в результате силовых тренировок стиумлируется рост белых мышечных волокон, с возрастом и при диабете помогающих держать под контролем уровень сахара;

• отказаться от сигарет и злоупотребления спиртным;

• учиться справляться со стрессами: общаться с приятными людьми и избегать конфликтов, посещать культурные мероприятия, освоить технику эмоционального расслабления;

• правильно питаться. Ни в коем случае нельзя переедать. Вредны жирные, мучные продукты, фаст-фуды, сладкая газировка и рафинированные сладости. Надо отказаться от поздних сытных перекусов и от «заедания» шоколадками плохого настроения. Пить лучше чистую воду и разбавленные ею фруктовые мякотные соки.

Диабет коварен и подступает незаметно. Поэтому надо регулярно исследовать сахар в крови и посещать врача, чтобы не пропустить заболевание на самой ранней стадии.