Польза физкультуры для пожилых
- заболеваний сердца,
- инсультов,
- диабета,
- остеопороза,
- остеоартрита,
- болей в спине,
- повышенного кровяного давления,
- некоторых видов рака, например, рака кишечника.
Упражнения способствуют увеличению силы мышц и повышения их тонуса, в результате чего снижается риск случайных падений, ведущих к травмам. Кроме этого, регулярные физические упражнения развивают гибкость, мобильность, скорость движений, выносливость, улучшают познавательные способности, память, способность к здравому суждению, самочувствие и качество жизни.
Начните с малого
Но прежде чем приступать к физическим упражнениям, следует посоветоваться с участковым врачом, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем.
Упражнения для пожилых
Пожилые люди могут выполнять упражнения различной интенсивности. На начальном этапе следует заниматься упражнениями умеренной интенсиновсти, в дальнейшем, по советовавшись с врачом, переходить к упражнениям сильной интенсивности.
Также следует по меньшей мере два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, то есть упражнениями с весом, чтобы нарастить мышечную силу.
Если существует риск падений и травм, следует попробовать также, чтобы улучшить координацию движений, по крайней мере два дня в неделю заниматься йогой.
Физкультуры и проблемы со здоровьем
Аэробный фитнес
Крепкие мышцы
С возрастом сила мышц уменьшается и в возрасте 80 лет составляет 60% от силы его мышц в двадцатилетнем возрасте. Сохранение крепких мышц позволит легче справляться с повседневными делами и сократить риск падений и травм. Также это поможет более долгое время обходиться без посторонней помощи в повседневных делах. Занятиями, которые помогут нарастить и поддержать силу, могут быть посещение магазина или работа в саду. Тем, кому этого недостаточно, можно посещать тренажерный зал, где под руководством инструктора выполнять определенные упражнения. Некоторые силовые упражнения помогут также поддержать и улучшить чувство равновесия – особенно полезны йога и пилатес.