загрузка...
Блоги
Дзебак Владимир Дзебак Владимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Все блоги
Колонка автора
Все колонки авторов
Петиции ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробности Подать заявку
Опрос
Придерживаетесь ли Вы правил карантина?

Упражнения для пожилых людей, равновесие и баланс

Увеличить шрифт Уменьшить шрифт
Отправить
Печатать

Эти простые упражнения для пожилых людей помогут восстановить движения, улучшить ваше здоровье, подвижность и баланс равновесия. Упражнения  легко можно сделать дома, для выполнения упражнений желательно надеть свободную, удобную одежду.

Не переживайте, если вы не смогли сделать все упражнения сразу, может потребоваться некоторое время, и со временем вы сможете повторить все упражнения за одно занятие.

  • Выполняйте упражнения медленно и стремитесь  постепенно увеличивать нагрузку в виде повторений каждого упражнения.
  • Попробуйте делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю и комбинировать их с другими подпрограммами в этой серии, чтобы увеличить силу, улучшить равновесие и координацию.

Ходьба боком

А  Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты.

Б  Шаг в сторону, делайте его  медленно и контролируйте движение, перемещение одной ногой в сторону другой ноги.

В  Перемещение других присоединиться к ней.

Выполните 10 шагов в одну сторону, можно начинать с  нескольких шагов.

Скрещивание ног, ходьба

А  Начните с пересечения правой ногой через левую.

Б  Перенесите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте пять поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над  балансом равновесия.

Ходьба с пятки на носок, приставным шагом

А Стойте прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед вашей левой ногой.

Б Затем сделайте то же самое с левой пятки. Убедитесь, что вы продолжайте смотреть вперед во время выполнения упражнения. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену.

Попробуйте сделать пять шагов. Как вы прогресс, отойдите  от стены.

Удержание равновесия на одной ноге

А  Встаньте лицом к стене, на вытянутых руках, касаясь стены.

Б  Поднимите левую ногу, держите бедро как можно ровнее по отношению к полу. Аккуратно поставьте ногу на пол.

Держите поднятую ногу в течение 5 - 10 секунд и выполните  по три подхода с каждой стороны

Ходьба  в верх

При выполнении упражнений, желательно с поддержкой о опору перил или возле стены.

А  Шаг с правой ноги.

Б  Приподнимите  левую ногу, чтобы приставив к правой ноге.

В  Шаг вниз снова и вернуться в исходное положение.

Выполняйте  упражнение в медленном темпе, постарайтесь контролировать движение ног.  Выполните пять шагов с каждой ноги.

Внимание! Во избежание травм, выполнение упражнений пожилыми людьми должны контролироваться. Имеются противопоказания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

К списку новостей