Эти простые упражнения для пожилых людей помогут восстановить движения, улучшить ваше здоровье, подвижность и баланс равновесия. Упражнения легко можно сделать дома, для выполнения упражнений желательно надеть свободную, удобную одежду.
Не переживайте, если вы не смогли сделать все упражнения сразу, может потребоваться некоторое время, и со временем вы сможете повторить все упражнения за одно занятие.
- Выполняйте упражнения медленно и стремитесь постепенно увеличивать нагрузку в виде повторений каждого упражнения.
- Попробуйте делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю и комбинировать их с другими подпрограммами в этой серии, чтобы увеличить силу, улучшить равновесие и координацию.
Ходьба боком
А Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты.
Б Шаг в сторону, делайте его медленно и контролируйте движение, перемещение одной ногой в сторону другой ноги.
В Перемещение других присоединиться к ней.
Выполните 10 шагов в одну сторону, можно начинать с нескольких шагов.
Скрещивание ног, ходьба
А Начните с пересечения правой ногой через левую.
Б Перенесите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте пять поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом равновесия.
Ходьба с пятки на носок, приставным шагом
А Стойте прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед вашей левой ногой.
Б Затем сделайте то же самое с левой пятки. Убедитесь, что вы продолжайте смотреть вперед во время выполнения упражнения. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену.
Попробуйте сделать пять шагов. Как вы прогресс, отойдите от стены.
Удержание равновесия на одной ноге
А Встаньте лицом к стене, на вытянутых руках, касаясь стены.
Б Поднимите левую ногу, держите бедро как можно ровнее по отношению к полу. Аккуратно поставьте ногу на пол.
Держите поднятую ногу в течение 5 - 10 секунд и выполните по три подхода с каждой стороны
Ходьба в верх
При выполнении упражнений, желательно с поддержкой о опору перил или возле стены.
А Шаг с правой ноги.
Б Приподнимите левую ногу, чтобы приставив к правой ноге.
В Шаг вниз снова и вернуться в исходное положение.
Выполняйте упражнение в медленном темпе, постарайтесь контролировать движение ног. Выполните пять шагов с каждой ноги.
Внимание! Во избежание травм, выполнение упражнений пожилыми людьми должны контролироваться. Имеются противопоказания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.