Конечно, мало кто из наших пенсионеров может позволить себе абонемент в бассейн или на фитнес. Но возможность заниматься физкультурой дома есть практически у всех.
О проблеме физических нагрузок для пожилых людей «КВ» беседуют с многократным чемпионом республики по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионом России по бодибилдингу, казанским фитнес-инструктором Максимом ДЕНИСОВЫМ:
- Во-первых, пожилые люди должны согласовать программу своих спортивных занятий с врачом. Именно он может указать оптимальную рекомендуемую нагрузку для каждого конкретного человека, ведь продолжительность и интенсивность тренировок индивидуальна. Во-вторых, в пожилом возрасте организм восстанавливается не так быстро, как в юности. Поэтому при разработке программы тренировок необходимо учитывать и паузы между ними. В-третьих, если вы резко начали заниматься спортом, то не избежать мышечной боли и усталости. Главное - не бросать, а снизить нагрузку.
- Существуют ли специальные упражнения для пожилых?
- Комплекс упражнений для людей пожилого возраста должен быть щадящим и направленным на то, чтобы полностью исключить возможность травм. Занятия спортом нужно начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить их к выполнению упражнений и сделать более эластичными. Для пожилых рекомендуется плавание, ходьба, медленный бег. Дома можно выполнять такие упражнения, как вращение плечами, подтягивание колен к груди, наклоны в сторону, выпады с поворотами, повороты корпусом. Тренировки необходимо проводить спокойно, избегая резких движений. Если упражнения даются с трудом, лучше от них отказаться. А количество повторов делать в зависимости от самочувствия и физических возможностей, начиная с 3 - 4 раз и постепенно увеличивая. Занятие нужно заканчивать позой, которая позволит расслабиться.
- Чем полезна физкультура для человека в солидном возрасте?
- Как говорил древнегреческий философ Аристотель, «ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Физические упражнения полезны в любом возрасте, а в пожилом они имеют поистине огромное значение для укрепления здоровья. Это возможность сохранить работоспособность, полноценную и радостную жизнь. Систематические, подчеркну, правильные занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуют лечению суставов, улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение и нормализуют сон. Малоподвижный образ жизни, напротив, увеличивает риск развития различных недугов.
- В вашем спортивном зале много пожилых?
- Да, они занимаются на кардиотренажерах: велотренажерах, беговых дорожках, степперах. Но если имеются проблемы с суставами, то не стоит выбирать беговую дорожку - это может привести к болезненным ощущениям. А вот эллипсоид в этом смысле более щадящий. Причем пожилые люди занимаются ничуть не хуже молодых, даже старательнее и дольше. Они сильны духом, никогда не сдаются. Если упражнения не получаются с первого раза, обязательно будут пробовать во второй и третий, пока все не получится.
- Каким должно быть питание до и после таких упражнений?
- Многие считают, что во время занятий не нужно пить. Это заблуждение. Не отказывайте себе в питье. Иначе это приведет к обезвоживанию. Но лучше пить простую воду небольшими глотками. Что касается питания, то примерно за полтора-два часа до занятий желательно питаться продуктами, содержащими сложные углеводы, - сварить кашу из гречки или бурого риса... Также рекомендуется подкрепиться белковыми продуктами - рыбой, нежирным творогом, яйцами. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 30 минут с момента окончания занятий. После тренировки желательно съесть продукты, которые тоже содержат белок, - творог, сыр, орехи. Это позволит восстановить мышечную ткань. Также можно съесть полбанана, который считается хорошим источником энергии.
Кстати
Не стоит делать физические упражнения, если нагрузки сопровождаются появлением боли в груди, нехваткой дыхания, неровным пульсом.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
