Старейте с умом. Чтобы сохранить здоровье своего организма, в каждый период жизни необходимо подстраивать свое меню под новые условия. Хотите прожить долгую и здоровую старость? Тогда возьмите на заметку несколько полезных рекомендаций для тех, кому за 50.
Витамин D. Согласно исследованиям, смертность среди пожилых людей с недостатком этого витамина выше в два раза. Он защитит вас от ожирения, диабета второго типа, остеопороза, депрессии, некоторых видов рака и расстройств умственной деятельности, вроде болезни Альцгеймера.
Кальций. Его количество резко падает после 50. Недостаток кальция отражается на нервной системе и здоровье костной и мышечной ткани. Пополните запасы кальция в организме, чтобы избежать переломов и повреждения мягких тканей.
Пробиотики улучшают иммунитет, понижают уровень опасного холестерина и помогают контролировать вес.
Жирные кислоты omega-3 позволят защитить деятельность мозга и сохранить красоту кожи и волос. Они также уменьшат риск сердечных болезней и помогают предупредить воспаления.
Магний прибавит сил, улучшит самочувствие и внешний вид, при этом нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление. Он поможет сохранить в тонусе мышцы, нервную систему и сердечную деятельность.
Пищевые волокна способствуют нормализации уровня сахара, притупляют аппетит и помогают держать под контролем вес.