Годы для растяжки отнюдь не помеха, а вот польза ее очевидна в любом, и даже самом преклонном возрасте
С возрастом наши мышцы становятся все более скованными и теряют свою эластичность, что является основной причиной:
- уменьшения диапазона свободных движений
- повышения уровня травмоопасности
- потери сил и гибкости мышц
- ухудшения кровообращения
Тем не менее, даже в преклонном возрасте все эти проблемы обратимы. Все что потребуется для того чтобы вернуть утраченную гибкость, силы и свободу движений - это регулярные занятия. Будем честны - задача эта не простая, но если Вы проявите упорство и терпение, то со временем сможете растянуть и расслабить мышцы, годами, находившиеся в закрепощенном состоянии.
Если Вы решились вернуть утраченную форму и гибкость тела, то в любом случае, прежде чем начинать свои занятия, проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача.
Данный комплекс растягивающих упражнений специально подобран для старшего поколения. Примерное время выполнения: около 7-8 минут
1.Расслабление задних мышц бедра
Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.
2.Растяжка задних мышц бедра и поясницы
Краткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вниз пока не почувствуете легкую растяжку в области разгибателей бедра, воспользуйтесь для опоры стопкой книг или ступенькой лестницы.
3.Растяжка икр
Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайте таз вперед, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.
4.Растяжка квадрицепсов и коленей
Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните пятку к ягодицам.
5.Растяжка грудных мышц
Краткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно двигайтесь верхней половиной тела вперед.
6.Растяжка трицепсов и верхней части плеч
Краткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления растяжки.
7.Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса
Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и немного назад, чтобы ощутить легкую растяжку.
8.Растяжка паха. Упражнение №1
Краткое описание упражнения: сядьте, уперевшись спиной в стену, плавно давите руками на ноги до тех пор, пока не ощутите растяжение в области паха.
9.Растяжка паха. Упражнение №2
Краткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вперед, чтобы ощутить растяжение в области паха или возможно в пояснице.
10.Растяжка боковой части таза и бедра
Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.
11.Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы
Краткое описание упражнения: медленно наклоняйте корпус к ступне вытянутой ноги, помогая себе полотенцем, перекинутым через стопу.
12.Растяжка паха в положении лежа
Краткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.
13.Упражнение для расслабления мышц шеи
Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.
14.Растяжка мышц задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: в положении лежа спиной на полу, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, до появления растяжки задней поверхности бедра.
15.Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер
Краткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.
16.Вытягивание тела
Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, потянитесь в разные стороны выпрямленными руками и ногами, втянув при этом живот.
Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
