"Даже переступив 50 летний рубеж, многие полны сил, энергии и чувствуют себя прекрасно. В то же время именно в этом возрасте люди все чаще страдают от повышенного давления. Снижается способность организма противостоять серьезным заболеваниям, в том числе сердечнососудистым и онкологическим. Однако если их своевременно диагностировать и начать лечить, то даже с этими заболеваниями можно полноценно жить и вести активный образ жизни", — считает фармацевт.
1. Какие самые распространенные причины заболеваний?
Общее старение организма сопряжено со многими факторами риска и может привести к серьезным и хроническим заболеваниям. К факторам риска относятся не только врожденные патологии, с которыми в этом возрасте мы уже ничего не можем поделать, но и длительный стресс, влияние окружающей среды, вредные привычки (например, курение), нехватка физической активности и несбалансированный рацион.
2. Какие профилактические мероприятия необходимо проводить, чтобы не столкнуться с этими заболеваниями?
Первое и самое важное — нужно бросить курить, или, по крайней мере, уменьшить количество выкуриваемых за день сигарет, если совсем избавиться от этой вредной привычки не получается. Также важно соблюдать сбалансированную диету, которая обеспечит нормальный уровень содержания глюкозы и липидов в крови.
3. Каким образом полноценный рацион влияет на качество здоровья?
Вместе с рационом организм получает все необходимые питательные вещества, необходимые для полноценной работы всех органов. Если каких-то питательных веществ не хватает или наоборот слишком много, то со временем вкупе с другими факторами риска, это может привести к хроническому заболеванию. Например, холестерин — вещество похожее на воск, которое мы получаем вместе с жиром животных, в небольших количествах необходим для нормального функционирования организма. Если же его слишком много, то может повыситься давление. В долгосрочной перспективе это очень опасно, так как в конечном итоге может привести к атеросклерозу, за которым последует инфаркт или инсульт.
4. От каких продуктов лучше воздержаться после 50 лет?
Проблемы со здоровьем не начинаются после одного праздничного застолья. Они начинаются из-за регулярного и длительного переедания. Именно поэтому нужно избегать чрезмерного употребления сахара. В кофе и чай, если их нужно подсластить, лучше добавлять мед — он не только сделает напиток более приятным на вкус, но и содержит активные вещества, повышающие иммунитет.
Нужно избегать транс жирных кислот и твердых растительных жиров, которые содержатся во многих продуктах питания, например, в маргарине. Дело в том, что эти жиры повышают содержание холестерина в крови, являющегося одной из главных причин заболеваний кровеносных сосудов. Вместо него на ломтики хлеба лучше класть кусочки авокадо, который сбрызнут хорошим оливковым маслом или маслом из льняных семян — тоненький слой такого масла гораздо полезнее маргарина, к тому же в нем содержится витамин К2.
Если соблюдать умеренность в пище, то можно есть все, что хочется.
5. На что нужно обратить особое внимание, составляя свое меню?
Кушайте как можно больше фруктов и овощей, чем они ярче, тем лучше. Выбирайте цельнозерновые каши и хлеб. Как минимум два раза в неделю ешьте морепродукты. Не забывайте выпивать необходимое количество жидкости, это может быть вода, зеленый чай, разные супы. Как можно меньше используйте полуфабрикаты, таким образом, вы сможете контролировать количество и качество питательных веществ без перебора жиров, соли, сахара и других приправ. В процессе производства многие продукты теряют свои ценные и полезные качества и превращаются просто в источник калорий. Если на этикетке разных приправ, красителей и консервантов больше, чем основных составных частей, не стоит употреблять такой продукт ежедневно, притом в больших количествах.
6. Пищевые добавки или витамины — что нужно использовать, чтобы улучшить здоровье?
Жирные кислоты Omega 3 (рыбий жир) помогают поддерживать нормальный уровень жирных кислот un триглицерида в крови. Они также необходимы для работы нервной системы и улучшают зрение. Комбинация жирных кислот Omega 3 вместе с фолиевой кислотой и витаминами B6 и B12 обеспечат организм необходимым количеством витаминов, которые помогут работе нервной системе и процессу кровообращения.
Дело в том, что после 50, примерно у половины жителей наблюдается дефицит витаминов B6 и B12, что может вылиться в анемию и нарушению работы нервной системы. По этой же причине снижается уровень концентрации гомоцистеина в крови, что негативно влияет на работу нервной системы и кровеносных сосудов сердца.
Магний вместе с жирными кислотами Omega 3 и витамином В6 помогает поддержать нормальное давление и устранить риск нарушений работы сердца. Участвует в процесс обмена глюкозы, жирных кислот, а также в биосинтезе белковых веществ.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
