В Европе йога популярна в основном у молодого поколения, поскольку воспринимается как новое направление оздоровительного фитнеса. Однако в Индии увлечение йогой приписывается преимущественно старшему поколению. Доказано, что пожилые люди более постоянны в своем выборе, а йога требует терпения и времени.
Тем не менее в возрасте 55 лет и старше стоит с особой осторожностью приступать к выполнению упражнений, принимая в учет текущее состояние опорно-двигательного аппарата и общее состояние организма.
К сожалению, возраст накладывает свой отпечаток, и у тех, кто начинает заниматься йогой, нередко имеются различные хронические заболевания.
Комплекс упражнений йоги для пожилых людей
Программа занятий йогой для пожилых людей, как правило, такая же, что и для людей более молодого возраста, разница может быть в физической нагрузке.
1. Сначала осваиваются гимнастические упражнения для разминки всех суставов, выполняемые в большинстве своем из положения лежа на спине.
2. Параллельно осваиваются асаны – позы тела для укрепления здоровья и омоложения, а также пранаямы – дыхательные упражнения. Это основы основ в гимнастике йоги.
3. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых людей, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.
4. Особое внимание на занятиях уделяется укреплению мышц ног и различных отделов позвоночника.
Естественно, что в начале обучения, а может быть в течение продолжительного времени, сложные позы, такие, например, как позы стояния на голове, для пожилых людей не допускаются.
Стоит набраться терпения, чтобы постепенно размять мышцы и суставы, привести организм в более гибкое состояние, улучшить кровообращение.
Польза йоги для пожилых людей
Регулярные занятия йогой приводят к улучшению работы опорно-двигательного аппарата. Суставы и мышцы начинают лучше слушаться, становятся более гибкими. Пожилой человек начинает со временем ощущать легкость в движениях. Постепенно исчезают боли, ускоряются застоявшиеся кровотоки. Все это сказывается на общем состоянии организма:
· улучшается восприятие и настроение;
· появляется бодрость;
· нормализуется вес;
· укрепляется сон.
Также у пожилых людей, практикующих йогу, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление.
Противопоказания
Противопоказаний к началу занятия йогой для пожилых людей практически нет, так как занятия направлены на лечение различных болезней.
Тем не менее перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с инструктором, рассказать о своих болезнях, чтобы правильно выбрать нагрузку и избежать обострений.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
