Оставаться бодрыми и здоровыми нужно в любом возрасте, но поддержание здорового образа жизни становится особенно важным, когда мы становимся старше. И чем старше мы становимся, тем важнее наше здоровье. Регулярные тренировки не только помогут вам сохранить молодость, бодрость и внешний вид, но и в буквальном смысле слова — сделать нас моложе и дав возможность прибавить несколько лет к нашей активной жизни. Если бы кто-то сказал вам, что может помочь прожить на 10 лет дольше, причем прожить активно, вы бы заинтересовались? Сомневаюсь, что ваш ответ был бы отрицательным.
Общеизвестный факт, что люди, которые поддерживают здоровый образ жизни, в подавляющем большинстве случаев живут дольше и счастливее тех, кто этого не делает. Для того, чтобы сохранить здоровье совершенно не обязательно утомлять себя упражнениями и тренировками по несколько часов в день. Достаточно сделать над собой небольшое сознательное усилие, чтобы делать хотя бы то, что возможно.
Сегодня я дам всего 5 фитнес-советов для людей, которые уже перешагнули 50-летний рубеж. Следуя эти нехитрым советам, вы сможете добиться очень многого и вывести свое физическое и душевное состояние на значительно более высокий уровень, чем тот, на котором вы находитесь сейчас:
1. Прогулки. Даже не старайтесь оправдываться и говорить, что у вас нет времени или вы не в состоянии выполнять это упражнение. Регулярные прогулки помогут вам оставаться форме, причем, вы даже не будете этого сознавать, но только до тех пор пока не решите их бросить и в течение недели провести сидя дома. Вот тога вы поймете, что именно давали вам прогулки. Для начала попробуйте гулять 20 минут в день утром или вечером (в зависимости от того, что укладывается ваш график). Старайтесь делать это ежедневно, по крайней мере, не реже чем 5 раз в неделю. Эти 20 минут ходьбы сделают чудо, можете не сомневаться.
2. Поднятие тяжестей. Я понимаю, что термин «поднятие тяжестей» может показаться не очень привлекательным в пожилом возрасте, но это не так плохо, как кажется, гарантирую. Подъем веса не означает, что вам придется таскать штангу. В возрасте после 50-ти тяжестью можно считать гантели весом от 1.5 до 5 кг. Их можно спокойно поднимать даже во время просмотра любимой телепрограммы. Если вы чувствуете в себе силы и уверенность, можете даже взять гантельки с собой прогулку. Дополнительные отягощения будут укреплять ваши кости и поддерживать силу мышц, что позволит значительно сократить риск травм в повседневной деятельности.
3. Здоровое питание. Выбор здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и рыба позволит вам повысить уровень обмена веществ, а также даст дополнительную энергию для ежедневных тренировок. Если вы будете ходить пешком, поднимать тяжести, а после этого питаться неизвестно чем, вряд ли стоит рассчитывать на успех. Оставаться здоровым можно только при помощи сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Одно без второго не работает.
4. Плавание / водная аэробика. Водная аэробика (или даже плавание в бассейне) является отличным способом для пожилых людей, оставаться в форме. Данный тип упражнений (водный) повысит вашу сердечно-сосудистую выносливость, улучшит гибкость, увеличит мышечную силу, и самое главное — не создаст нагрузку на кости. Что это значит? Возможность упражняться в пожилом возрасте бывает сильно ограничена именно из-за непрочности или болезней костей и суставов. Тренируя мышцы, вы неизбежно нагружаете кости. Значит, тренировать мышцы нельзя или делать это очень затруднительно. Но слабые мышцы вынуждают кости принимать на себя основную часть нагрузки при повседневной деятельности. Получается замкнутый круг.
Вода – позволяется избавиться от этой проблемы, потому что с одной стороны, значительно снижает нагрузку на скелет, а с другой создает дополнительное сопротивление при выполнении любого движения, что уже само по себе укрепляет мышцы. Кроме того, в бассейне вы можете приобрести новых друзей и расширить круг общения.
5. Упражнения Баланс. Все упражнения основанные на балансировании, очень просты, но в тоже время очень эффективны, потому что для их выполнения задействуются крупные группы мышц, которые тренировать очень тяжело. Балансировать можно как вам будет удобно – стоя на одной ноге или сидя на гимнастическом мяче. Также можно подниматься по лестнице на носках. Кроме того, при выполнении любого балансирования тренируется вестибулярный аппарат, который поможет в прямом смысле уверенней держаться на ногах и избежать травм от падений
Михаил Елизаров кандидат медицинских наук
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
