6 действенных способов ускорить обмен веществ

Маленькие хитрости помогут организму сжигать больше калорий без особых усилий.

Такие, казалось бы, мелочи, как стакан воды перед едой или щепотка перца в обеденном блюде могут сыграть положительную роль в процессе похудения, – пишет Huffington Post. Вот основные рекомендации, которые помогут вам стать стройнее.

1. Пейте воду перед едой. Исследования показали, что люди, выпивавшие стакан воды за полчаса до каждого основного приема пищи, сбрасывали вес почти в три раза больший чем те, кто воду не пил. Также на обмен веществ хорошо влияет постоянное питье простой воды мелкими глотками в течение всего дня.

2. Болтайте ногами. Возможно, ваших коллег раздражает, когда вы болтаете ногами во время разговора по телефону, однако, эта привычка поможет избавиться от 350 лишних калорий в день. Также эксперты советуют наполнить свой день незапланированными видами физической активности, например, подъемом по ступенькам вместо использования лифта. Если есть возможность, то на собрании, вместо того, чтобы сидеть, стойте.

3. Добавьте белок в овощное или фруктовое пюре. Летом многие заменяют один прием пищи супами-пюре или фруктовыми смузи. Так вот, будет лучше, если к фруктам или овощам вы добавите какой-то белковый продукт, например, творог или кефир.

4. Пейте кофе. Кофеин не только возбуждает центральную нервную систему, но и значительно ускоряет обмен веществ, а также улучшает выносливость мышц и быстроту реакции. Впрочем, не переусердствуйте – одной-двух чашек в день вполне достаточно.

5. Смейтесь от души. Среди рабочего дня найдите минутку, чтобы посмотреть забавное видео или просто посмеяться вместе с коллегами над шуткой. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity показало, что смех помогает увеличить расход энергии организма на 10-20%.

6. Добавляйте в еду острый перец. Вещество капсаицин, которое содержится в красном остром перце, по наблюдениям ученых, способно не только ускорять обмен веществ, но также способствует сжиганию жира в области живота.