Медики рассказали, как поддерживать иммунитет в морозную погоду

Шесть ежедневных привычек помогут закалить организм и сделать устойчивым к болезням.

Врачи рассказали, как поддержать иммунитет в зимнее время года и встретить новогодние праздники бодрыми и здоровыми.

1. Необходимо следить за питанием

Недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР. Чаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых. Съедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.

2. Ежедневно закалять организм

Чтобы повысить свою сопротивляемость плавайте в бассейне, обливайтесь, принимайте контрастный душ.

Контрастный душ - поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей – +35°С. Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры – следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.

Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время – закаливание.

3. Принимайте пробиотики

В кишечнике расположена основная часть клеток – защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника, укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способствуют выработке интерферона.

4. Ведите активный образ жизни

Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета.

5. Натуральные добавки

Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы – карри и куркума.

6. Сохраняйте спокойствие

Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейкоцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Также иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки.