Диета при климаксе: какие продукты помогут пережить менопаузу

Какие витамины и микроэлементы необходимы для женщин после 50-ти.

Менопауза – когда происходит угасание функции яичников – тяжелое время в жизни женщины. Во врачебной практике климакс не считается болезнью, не смотря на ряд весьма болезненных симптомов. Прекращение выработки женских половых гормонов не лучшим образом сказываются на коже, нервной системе, костях, молочных железах. На практике женщины в это время страдают от сухости кожи, плохо спят, испытывают приливы жара, сердцебиение, головокружение. Все это не добавляет настроения, женщина часто раздражается или напротив становится излишне плаксивой, частые смены настроения мешают как ей самой, так и окружающим. Кроме того, часто во время менопаузы происходит резкий набор лишнего веса.

На Востоке давно подметили, что облегчить все эти симптомы можно скорректировав диету, тогда менопауза сможет стать «бархатным сезоном» в жизни женщины, а не трагедией. Прежде всего, не стоит в это время сидеть на «голодных диетах», даже если стрелка весов поползла вверх. Строгое ограничение в еде приведет лишь к сбою в обмене веществ и истощению энергетических запасов. В то же время, стоит помнить, что потребность в калориях, с возрастом снижается. И после 50-ти суточная доза калорий не должна превышать 2100. При этом некоторых микроэлементов и витаминов для нормальной работы организма нужно потреблять больше, а некоторых меньше.

В период менопаузы лучше отказаться от больших объемов кофе и чая, так как из-за них хуже усваивается кальций и магний, необходимый для крепкой костной ткани. Нежелательно есть слишком соленую или сладкую пищу: избыток соли увеличивает вывод кальция из организма, а кондитерские изделия – источник быстрых углеводов, в которых слишком мало витаминов и минеральных веществ, чтобы говорить об их пользе. Желательно также отказаться от красного мяса – оно повышает риск атеросклероза.

Рекомендуется принимать во время менопаузы:

• витамины (такие как D, С, Е, а также витамины группы В);
• минеральные вещества (такие как кальций, магний, хром);
• ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3;
• пищевое волокно;
• растительные экстракты (корень клопогона, дягиль китайский (ангелика), сибирский женьшень, хвощ полевой);
• пробиотики;
• антиоксиданты (такие как резвератрол);
• коэнзим Q10;
• лецитин.