Плохой сон в пожилом возрасте может привести к изменениям мозга, связанными с деменцией, считают ученые из Тихоокеанского института исследований в области здравоохранения и образования в Гонолулу.
Новое исследование показало, что пожилые люди, которые проводили меньше времени в глубоком сне – стадии сна, именуемой медленным сном, имели значительно больше шансов потерять клетки головного мозга, чем те, кто спал наиболее глубоко. Было также выявлено, что недостаток кислорода, вызванный апноэ сна, в четыре раза увеличивал риск повреждений крошечных областей головного мозга. Эти изменения головного мозга могут быть связаны с различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
Специалисты изучили качество сна 167 мужчин со средним возрастом 84 года. После того, как они умерли в среднем через шесть лет, ученые проанализировали их мозг, чтобы выявить изменения, такие как потеря нейронов и микро-инфаркты – участки мертвой ткани, вызванные кислородным голоданием. Кислородное голодание может быть связано с апноэ сна, когда дыхательные пути неоднократно блокируются во время сна. Люди с недостаточным уровнем кислорода во время сна имели в четыре раза больше шансов иметь повреждения мозга, вызванные микро-инфарктами. Из 37 мужчин, которые мало спали в стадии медленного сна, 17 имели потери клеток мозга по сравнению с 7 из 38, которые проводили большую часть времени в фазе медленного сна.
Эксперты говорят, что пока не ясно, является ли плохой сон признаком начальной стадии деменции или, наоборот, отсутствие отдыха усугубляет этот патологический процесс.
Каждый второй пожилой человек страдает бессонницей, и дневной сонливостью. Но пожилым людям необходимо спать столько же, сколько и более молодому поколению, не менее 7-9 часов в сутки.
Необходимо делать всё возможное, чтобы спать по 7-9 часов - это очень важно!
- Активность вашего мозга нужно распределять на весь день.
- Читайте газеты, разгадывайте кроссворды.
- Активный образ жизни не даст вам уснуть днём.
- Погуляйте на свежем воздухе в солнечную погоду, солнечный свет поднимает ваше настроение и вы получаете витамин Е, что в последствии положительно влияет на ваш здоровый сон.
- Не изолируйте себя от общества и других людей, если вы одиноки, риск нездорового сна резко возрастает.
- Алкоголь и табак ухудшает не только ваше здоровье, но и ваш здоровый сон.
- Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе могут поддерживать вашу активность, но не здоровый сон.
- Необходимо проверить лекарства, которые вы применяете, возможно, они способствуют сонливости или бессоннице.
- Попробуйте заняться йогой.
- Продумайте режим сна, старайтесь следовать ему.
- Проверьте вашу спальню: неудобный матрас, плохое кондиционирование воздуха, высокая или низкая влажность, не комфортная температура тоже вносят свой вклад в вашу бессонницу.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
