Боль нужна нам. Она оберегает от серьезных ранений, сигнализирует о том, что в организме что-то не так. Но первое желание при боли – ее убрать. Обезболивающие таблетки «выключают» боль в сознании, но тело продолжает получать болевые импульсы. Вот несколько упражнений против боли, которые помогут снизить болезненные ощущения.
1. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ТРАНС
Исследователи из Тюбингенского университета (ФРГ), где есть своя лаборатория боли, считают гипноз одним из лучших способов обезболивания*. Под гипнозом легче проходят операции, роды, перестают болеть зубы. Мы и сами, не отдавая себе отчета, пытаемся ввести себя в транс во время болевых приступов: повторяем первую пришедшую на ум фразу, покачиваемся, обняв себя, делаем ритмичные движения рукой или ногой. И это действительно облегчает боль. В трансе болевое раздражение воспринимается мозгом не как неприятное, а как нейтральное: поэтому при начале приступа можно начать покачиваться, или постараться расслабиться, вспоминая приятные моменты из своей жизни, или сфокусировать взгляд на маятнике и медленно считать, вводя себя в легкий или глубокий транс.
2. СМЕХ
3. СИЛЬНЕЕ, ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ
Знаменитый метод парадоксальной интенции Виктора Франкла, который состоит в нарочитом усиливании того, от чего вы хотите избавиться, применим и к боли. Но сначала с болью надо познакомиться – мысленно описать, когда она появилась, как именно болит, где в теле находится. Когда вы прочувствуете боль, попробуйте управлять ею – слегка уменьшить, немного усилить. Если это получится, то сведите боль в одну маленькую точку – а затем максимально усильте ее. Через некоторое время вместо боли появятся другие ощущения, нейтральные или даже приятные.
4. БОЛЕУТОЛЯЮЩИЕ ЗВУКИ
Освобождению от болевых ощущений помогает музыка. В Медицинском центре Кливленда (США) изучали ее позитивное влияние на онкологических больных***. Участники исследования, регулярно слушавшие музыку, говорили о том, что их боль после прослушивания не так сильна и случается реже. Из композиторов-классиков хорошо снимают боль Бетховен, Лист и Дебюсси, но можно использовать и те мелодии, которые нравятся лично вам, или, если боль не очень сильная, петь самому. К музыке желательно относиться не как к лекарству, а как к сопровождению вашего состояния. Есть и другие болеутоляющие звуки – это, как ни странно, ругательства: человек, у которого есть возможность как следует выругаться, способен терпеть боль гораздо дольше, чем тот, у кого такой возможности нет.
5. Я ОТДЕЛЬНО, БОЛЬ ОТДЕЛЬНО
Психиатр и философ Роберто Ассаджиоли (Roberto Assagioli), создатель психосинтеза, придумал технику разотождествления, которую можно использовать, когда надо перестать сердиться, бояться и испытывать другие негативные чувства и ощущения. Для того чтобы не дать боли захватить все пространство вашего тела и души, можно повторять: «У меня есть боль. Но я – это не моя боль». Можно попробовать представить свое тело, окрашенное одним цветом, а боль – окрашенную другим. Потом мысленно извлечь боль из тела и поместить рядом. Совсем убирать боль не надо – все-таки она дана для того, чтобы обратить внимание на что-то важное. Все эти упражнения только притормаживают ее до того момента, когда вы вместе со специалистом разберетесь, откуда и зачем она пришла и что означает.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
