Тестируем сердечно-сосудистую систему дома

Предлагаем ознакомиться с  тремя простыми, но эффективными тестами, которые позволят определить состояние вашей сердечно-сосудистой системы не прибегая к помощи специалистов.

Бельгийский тест

Бельгийский наклонный тест – один из самых простых и эффективных методов диагностирования состояния сердечно-сосудистой системы, путем отслеживания ее реакции на изменения положения тела. Суть теста в измерении частоты сердечных сокращений испытуемого до и после упражнений (наклонов туловища). Чем выше тренированность сердца, сосудов и лучше здоровье в целом, тем меньше по интенсивности и длительности изменения пульса в условиях данной пробы. В то же время, на результаты влияет возраст, пол и физическая подготовленность человека.

Проводить наклонный тест лучше всего утром перед зарядкой или в другое время дня до приема пищи. Для более точных результатов тест следует повторить в течение нескольких дней (в одно и то же время).

Проводится тест по следующей схеме:

- Посидеть спокойно 5 минут, а затем сосчитать частоту сердечных сокращений за 10 секунд (ЧСС 1).

- В течение 1,5 минут сделать 20 наклонов туловища вперед и вниз с опусканием рук. При этом вдыхая  -  при наклоне и  выдыхая - при выпрямлении.

- Сосчитать пульс за 10 секунд сразу после выполнения упражнения (ЧСС 2).

- Повторно сосчитать пульс за 10 секунд через 1 минуту после упражнения (ЧСС 3).

- Рассчитать показатель реакции (ПР) сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку по формуле:

ПР = ((ЧСС 1+ЧСС 2+ЧСС 3) – 33) ÷10

- Проанализировать результаты:

Проба Руфье

Проба Руфье представляет собой небольшое физическое испытание, по результатам которого определяется  функционально-резервное состояние сердечно-сосудистой системы - уровень нагрузки, которую может выдерживать человек (взрослый, ребенок) без риска для своего здоровья.

Проводится тест по следующей схеме:

- Необходимо постоять 5 минут в спокойном положении, затем присесть и сосчитать пульс за 15 секунд (П 1).

- В течение 45 секунд выполнить 30 приседаний  и сразу сосчитать пульс за первые 15 секунд (П 2), а также последние 15 секунд  (П3) первой минуты отдыха.

- Рассчитать индекс Руфье по формуле:

Индекс Руфье = (4× (П1+П2+П3)-200) ÷10

- Провести анализ результатов.

Напоминаем, что с 2009 года проба Руфье является обязательным медицинским исследованием для всех школьников Украины.  На основании совместного приказа № 518/674 Министерства охраны здоровья и Минобразования, такой тест обязаны проводить в каждой детской поликлинике. Результаты пробы Руфье вносятся  в амбулаторную карту ребенка, кроме того,  выдается справка с указанием  типа физкультурной группы (основная, подготовительная специальная), которую школьнику рекомендуется посещать по состоянию здоровья.

В основную группу по физкультуре попадают абсолютно здоровые дети, у которых после прохождения медицинского профилактического осмотра и по результатам пробы Руфье не выявлено никаких отклонений в состоянии здоровья. Они занимаются физкультурой по общей программе, принимают участие в кроссах и спортивных соревнованиях.  

В подготовительную группу определяют школьников с незначительными отклонениями в состоянии здоровья (сколиоз первой степени, диффузный зоб 1-2 степени и т.п.), а также индексом Руфье – ниже удовлетворительного. Такие дети занимаются по основной программе, но освобождаются от участия в кроссах и спортивных соревнованиях. В специальной группе занимаются школьники с серьезными отклонениями в состоянии здоровья, которые требуют индивидуального подхода в нагрузке физическими упражнениями. Такие дети занимаются с преподавателем по специальной программе.

Гарвардский степ-тест

Представляет собой серьезное физическое испытание, предназначенное для оценки работоспособности сердца при высокой физической нагрузке. Если у вас есть выраженные проявления заболеваний сердца, сосудов и органов дыхания, - воздержитесь от данного теста.

Степ-тест был разработан  в 1936 году в Гарвардской лаборатории по изучению утомления.  Суть тестирования заключается в том, что человек поднимается на ступеньку и спускается с нее в темпе 30 раз в минуту в течение заданного времени.

 Высота ступеньки подбирается  соответственно возрасту и полу человека:

- для мужчин высота ступеньки составляет 50,8 см, время восхождения - 5 минут;

- для женщин высота ступеньки - 43 см, время восхождения - 5 минут;

- для детей младше 8 лет высота ступеньки  - 35 см, время восхождения  - 2 минуты;

- для детей 8-12 лет высота ступеньки - 35 см, время восхождения  - 3 минуты;

- для юношей (12-18 лет) высокого роста высота ступеньки - 50,8 см, для низкорослых и худых -  45 см;  время восхождения  - 4 минуты;

- для девочек/девушек (12-18 лет) высота ступеньки  - 40 см, время восхождения - 5 минут.

Каждый цикл движений  - подъем и спуск -  выполняется на 4 счета (удобнее проводить под метроном):

- раз - одной ногой на ступеньку,

- два – другой ногой (зафиксировать вертикальное положение на ступеньке),

- три - одной ногой на пол (спуск осуществляется с той же ноги, с которой начинался подъем);

- четыре – другой ногой (зафиксировать вертикальное положение на полу).

При выполнении теста руки совершают те же движения, что при обычной ходьбе.

Сразу после выполнения упражнений испытуемый садится, и у него трижды измеряют ЧСС по 30-секундным отрезкам:

- первый раз (f₁) - спустя минуту в восстановительном периоде (до 1 мин 30 с);

- второй (f₂) - на 3-й минуте (от 2 мин до 2 мин 30 с);

- третий (f₃) - на 4-й минуте (от 3 мин до 3 мин 30 с восстановительного периода).

Физическую работоспособность испытуемого определяет  индекс гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Расчет ИГСТ осуществляется по формуле:

ИГСТ = t₁ × 100/2 × (f₁ + f₂ + f₃)

t₁ — время выполнения пробы в секундах;

f₁, f₂, f₃ — частота пульса за 30 секунд на второй, третьей и четвертой минутах (уд/мин).

Если испытуемый утомился и прекратил выполнение теста раньше, то расчет производится по другой формуле:

ИГСТ = t₁ × 100 ÷ (f₁ × 5.5)

В результате, чем большее значение индекса Гарвардского степ-теста, тем выше уровень физической подготовленности испытуемого.

Как правило, наибольшие величины индекса Гарвардского степ-теста (100-120 и более) отмечаются у спортсменов, тренирующихся на выносливость, - велосипедистов, бегунов, лыжников.