Если у вас и вашей семьи имеется приусадебный участок, это уже хорошо по целому ряду причин. Во-первых, вы имеете возможность круглый год питаться натуральными продуктами, выращенными собственными руками. А, во-вторых, ухаживая за садом и огородом, вы тем самым подтягиваете свою фигуру, занимаясь так называемым агрофитнесом.
Преимущества агрофитнеса заключаются в том, что занятия позволяют привести в тонус мышцы, а также сбросить лишние калории.
Итак, какие агронагрузки хороши для человеческого организма?
1. Умеренная нагрузка — работа в саду
Элементарная работа в саду — великолепная физическая разминка. Так, например, вы можете сначала подрезать побеги, обрабатывать стволы деревьев от вредных насекомых. Приложив определенные усилия, в час вы будете терять в районе 100-150 килокалорий.
2. Активная нагрузка
После разминки должна следовать активная нагрузка. Если на вашем приусадебном участке есть трава, ее периодически необходимо приводить в приличный вид. Следуя за специальной машиной для стрижки травяных газонов, вы можете потерять около 200 килокалорий в час.
Весной и летом, разумеется, необходимо делать систематическую прополку, чтобы посаженные вами помидоры и огурцы не зарастали сорняками. Прополка помогает укрепить мышцы спины, рук, бедер и ног, в итоге вы можете потерять в районе 200-250 Ккал.
Собирая урожай с деревьев, вы также можете укрепить мышцы ног, рук, бедер и спины. Сбор ягод и фруктов поможет распрощаться с 250-300 килокалориями.
Выкапывая картошку, вы также подвергаете свой организм солидной нагрузке, правда, следите за тем, чтобы ваша спина не была в постоянном напряжении. Если долго находится в скрученном состоянии, то на следующий день можно заработать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до невыносимых мышечных болей.
Недостатки агрофитнеса
Сажая культуры или обирая урожай, вы должны быть готовы к возможным проблемам со здоровьем — в том случае, если переборщить с физической работой. Непременно следует соблюдать меры предосторожности!
Во-первых, при агрофитнесе страдают мышцы спины. С согнутой спиной выполняется большинство задач, среди которых прополка, вскапывание грядок, окучивание, сбор урожая. Если в течение нескольких часов не делать передышки, после окончания нагрузок разогнуться будет довольно тяжело.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо работать в положении сидя на складном стульчике или скамейке. Кроме всего прочего, после 10 минут работы необходимо делать 2-3-минутные передышки. Если не сгибать спину не получается, делаете это, не скручиваясь в дугу.
Во-вторых, занимаясь агрофитнесом, не стоит забывать о руках — именно поэтому работать необходимо строго в перчатках, чтобы уберечь себя от мозолей, ссадин, сломанных ногтей и прочих неприятных моментов.
В-третьих, следите за тем, чтобы не растянуть мышцы. Так, к примеру, если вы желаете донести из пункта А в пункт Б одно тяжелое ведро, не нужно делать сверх усилия и тащить его во что бы то ни стало! Разделите груз на два ведра, чтобы уравновесить тяжесть.
И, наконец, заниматься агрофитнесом нужно строго в головном уборе. Даже если солнце не сильное, это не застрахует вас от солнечного удара. Работайте либо в утреннее время (с 6:00 до 11:00), либо в вечернее (после 16:00).
Любая работа требует должного разогрева — не принимайтесь вскапывать землю сразу же после вашего прибытия на участок. Разминку можно выполнить практически такую же, как и перед занятиями спортом. В течение 5 минут вы можете пробежаться или заняться быстрой ходьбой.
ТОП лучших упражнений в агрофитнесе
1. Разминка. Выберите дерево с надежно расположенной параллельно земли веткой и повисните на ней в течение 1 минуты — можете больше, если выдержите. Регулярно вытягивая свой позвоночник на таком «природном турнике», вы будете чувствовать себя отлично даже после длительного агрофитнеса.
2. Качаем руки. Чтобы подкачать руки, возьмите в каждую по большому кабачку или баклажану и выполняйте элементарные разводы руками. 30 разводов, которые займут у вас не более 2-3 минут, нивелируют мышечное напряжение. Это упражнение можно делать в процессе сбора урожая или при посадке культур.
3. Приседания. Приседать на приусадебном участке — за милую душу! Вы можете это делать, перемещаясь от грядки к грядке. Делая 20-3 — приседаний, вы укрепляете мышцы ног и ягодиц, что уже очень даже неплохо!
4. Носите ведра. Если вам необходимо перенести ведро воды из одного пункта в другой, рекомендуем вам разделить воду на 2 ведра и разделить нагрузку.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
