Физические упражнения помогают нам держать тело в тонусе, хорошо себя чувствовать и быть бодрыми и энергичными. Приседания – одни из самых простых, но при этом очень эффективных упражнений, которые можно делать в любом месте. В чем заключается польза приседаний для здоровья?
Одно время приседания были исключены из тренировок для американских солдат в армии. Считалось, что они могут негативно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, ослабляя колени и провоцируя боли. Однако, позднее было установлено, что это было связано с тем, что приседания зачастую выполнялись неправильно. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений при условии их правильного выполнения.
Польза приседаний для здоровья заключается в том, что они укрепляют мышцы ног, коленных связок, ягодиц, бедер, помогают избавиться от лишних килограммов, укрепляют мышцы поясницы и помогают поддерживать правильную осанку.
Как правильно делать приседания?
Для начинающего спортсмена приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Колени не должны выходить за носки на ногах. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно сложить впереди перед грудью в замок или делать приседания с гантелями. Делайте несколько подходов.
Приседания должны быть плавными, мягкими. Если вы ощущаете дискомфорт во время приседаний, остановитесь, отдохните. Постарайтесь приседать перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы все делаете.
https://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
