Старение – это природный процесс, происходящий с каждым человеком. С возрастом самочувствие во многом зависит от образа жизни, наличия наследственных заболеваний и особенностей организма. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, заботитесь о своем здоровье и знаете способы избегания стрессовых ситуаций, то можете предотвратить или замедлить проблемы со здоровьем, которые часто возникают с возрастом. Если у вас есть плохие привычки, то самое время отказаться от них в пользу хороших.
Старение: что происходит
Возрастные изменения в организме происходят постепенно. Меняется в первую очередь физиология. Скорость сжигания калорий (метаболизм) замедляется, отчего в старости многие люди набирают лишний вес. Особенно это касается малоподвижных людей.
Процесс старения сопровождается снижением остроты зрения и слуха. В преклонном возрасте многие люди пользуются очками и слуховыми аппаратами.
Начиная с возраста 40 лет, наблюдается ломкость, поседение и выпадение волос.
Старение связано с ухудшением работы мочеполовой системы (снижается сексуальное влечение, замедляются реакции, возможны проблемы с мочеиспусканием).
С возрастом ухудшается работоспособность большинства жизненно важных органов и систем, что усугубляется физической пассивностью и неправильным питанием. Поэтому в пожилом возрасте очень важно сбалансировано питаться, пить много воды и поддерживать физическую активность.
В следующей таблице приведен обзор основных возрастных изменений
|
Орган / системы
|
Возрастные изменения
|
Возможные последствия
|
|
Органы чувств
|
Глаза: пресбиопия ( старческая дальнозоркость ), катаракта
|
Ухудшение зрения , потеря зрения
|
|
Уши: Ослабление восприятия высоких частот (пресбиакузис)
|
Неспособность сосредоточится при разговоре в шумном помещении.
|
|
Гормональная система
|
нарушенной толерантности к глюкозе
|
Повышенный уровень глюкозы в крови при острых заболеваниях
|
|
Снижение поглощения и активации в коже витамина D
|
В частности, остеопения
|
|
Снижение производства тиреоидных гормонов щитовидной железы
|
Снижение дозы тироксина необходимого при гипотиреозе
|
|
Снижение в крови уровня эстрогена у женщин
|
Менопауза , климакс
|
|
Снижение тестостерона - эстрадиол - фактор у мужчин
|
|
|
Сердечно-сосудистая система и дыхательные пути
|
снижение адаптации артерий, повышение систолического и диастолического артериального давления (в зависимости от окружающей среды и образа жизни)
|
Ортостатические проблемы
|
|
Задержка регулирования кровяного давления
|
|
|
Ограничение ударного объема
|
Нагрузки могут быть компенсированы только повышением частоты сердечных сокращений
|
|
Снижение эластичности легких
|
Уменьшение парциального давления кислорода
|
|
Мочеполовая
|
Уменьшается восприятие жажды, восприятие насыщения увеличивается
|
Повышенный риск обезвоживания
|
|
Увеличение тонуса мочевого пузыря, и уменьшение его емкости
|
Частые позывы к мочеиспусканию
|
|
Почки : Снижение скорости клубочковой фильтрации
|
Отсутствие экскреции (освобождения организма от конечных продуктов метаболизма)
|
|
Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (Аденома простаты)
|
Никтурия (расстройство мочеиспускания) , задержка мочи
|
|
Кровь и иммунная система
|
Снижение резервов костного мозга (предположительно)
|
Понижение иммунной реакции
|
|
Убывающая функция Т-лимфоцитов
|
|
|
Увеличение антител
|
|
|
Опорно-двигательный аппарат
|
Уменьшение мышечной массы
|
Ограничение двигательной и силовой активности
|
|
Уменьшение скелетных мышц
|
|
|
Связки , сухожилия и мышцы менее эластичны
|
|
|
Снижение минерализации костей
|
|
|
Уменьшение подвижности суставов
|
Повышенная восприимчивость к переломам
|
|
Нервная система
|
Снижение функций ганглиозных клеток и активности нейромедиаторов
|
Повышенное потребление вредных веществ
|
|
Сокращение фосфолипидов в клеточных мембранах
|
|
|
Ухудшение функции рецепторов
|
Уменьшение поглощения глюкозы
|
Приближение старости: как сохранить хорошее самочувствие
Одним из самых ценных вкладов в сохранение своего здоровья является физическая активность. Регулярные тренировки улучшают самочувствие и укрепляют организм. Люди физически активные менее подвержены депрессивным состояниям. Под физической активностью подразумеваются любые движения: начиная с работы в саду, по дому, ходьбы и заканчивая танцами, тренировками в спортивном зале. Главное - быть активным регулярно. Занятия по душе можно найти в любом возрасте. Если есть какие-либо заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом о выборе подходящей физической деятельности.
В продлении молодости важную роль играет умственное и психически-эмоциональное здоровье. Обязательно нужно проживать каждый день с интересом, увлечением, тогда жизнь наполняется смыслом, радостью. От этого повышается иммунитет и отступают болезни. Улучшить и поддерживать эмоциональное здоровье помогают отношения с семьей, друзьями, обществом. Люди, взаимосвязанные с другими людьми, имеют больше ресурсов для здоровой жизни и здорового старения. При этом повседневные стрессы необходимо свести к минимуму. Психологическую нагрузку можно снимать, уделяя 20 минут расслаблению при помощи музыки, теплой ванны, просмотра приятной передачи, сна и т. д.
Постоянно тренируйте свой мозг для сохранения остроты ума и улучшения памяти.
Не злоупотребляйте алкоголем, курением, исключите наркотики из своей жизни.
Ешьте здоровую пищу, богатую витаминами, микроэлементами. Избегайте чрезмерно жирной, соленой, острой и жареной еды.
Соблюдать все вышеперечисленные рекомендации несложно, а результат достойный: продление молодости, здоровья и жизни.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
