Пользу витамина D для человеческого организма сложно переоценить, он регулирует усвоение таких минералов, как кальций и фосфор, уровень содержания их в крови и поступление в костную ткань и зубы. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором он защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Также витамин D способствует предотвращению кариеса и патологий десен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов. Но часто случается, что организму не хватает этого витамина, и тогда у человека проявляются различные неприятные симптомы.

На ранних стадиях дефицит витамина D проявляется в виде таких симптомов:

·         потеря аппетита;

·         бессонница;

·         жжение во рту и горле;

·         снижение веса;

·         ухудшение зрения.

Дефицит витамина D — достаточно распространенное явление, основной причиной которого является недостаточная инсоляция, повсеместное использование солнцезащитных кремов и избегание солнечных лучей в качестве профилактических мер, предотвращающих развитие рака кожи. Также дефицит витамина D может образоваться при недостатке в рационе следующих продуктов питания:

·         молочные продукты;

·         говяжья и свиная печень;

·         куриные яйца;

·         жирные сорта рыбы.

Люди в возрасте испытывают недостаток витамина D вследствие нарушения работы почек, которые утрачивают способность перерабатывать данный элемент. Существуют также болезни кишечника, которые нарушают всасывание витамина D: болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия. У взрослых людей, страдающих ожирением, также наблюдается нехватка витамина D.

Недостаток витамина D провоцируют следующие факторы:

·         возраст 50+;

·         беременность и период грудного вскармливания;

·         смуглая кожа;

·         болезни почек и печени;

·         применение антацидов;

·         веганская и вегетарианская диета.

Дефицит витамина D может иметь серьезные последствия, которые ведут к деформации костей, переломам, остеомаляции, рахиту и остеопорозу. Развитие авитаминоза проявляется такими последствиями, как артрит, рак груди, астма и болезни сердца.

Наличие осложнений сопровождают следующие признаки:

·         болезни сосудистой системы;

·         хроническая усталость;

·         депрессия;

·         головные боли;

·         рассеянный склероз;

·         гипертония;

·         вторая степень диабета.

Чтобы восполнить дефицит витамина D, можно включить в свой рацион следующие продукты:

1.Рыбий жир

2. Лосось

3. Молоко

4. Злаки

5. Яйца

6. Апельсиновый сок

7. Грибы

8. Маргарин

9. Говяжья печень

10. Соя

Обезопась себя и при малейшем подозрении на дефицит витамина D обратись к врачу, чтобы он смог назначить тебе правильное лечение. Сделав это, ты не столкнешься с более тяжелыми болезнями, которые грозят людям с дефицитом этого витамина.