Зарядка на ночь глядя

 Все прекрасно знают о пользе утренней зарядки, который способна пробудить, привести в тонус организм, и укрепить здоровье. Но так же, существует зарядка на ночь глядя, польза которой, не уступает утренней, правда, если задача утренней зарядки – стимулировать приток энергии в организме, то задача «ночной» зарядки – расслабить и успокоить наш организм.

Польза зарядки на ночь глядя очевидна, ведь благодаря некоторым несложным упражнениям, наш организм сможет полноценно отдохнуть и набраться сил на день грядущий, во время сна.

Итак, выполнять зарядку на ночь, следует выполнять, непосредственно перед сном, после выполнения ванных процедур, но не менее чем через два часа после ужина.

Застелите пол мягким покрывалом, ложитесь на спину и приступаем

Постарайтесь расслабиться, закройте глаза и сосредотачивайте свое внимание на разных частях тела. Начать можно с ног, поскольку за целый день, они устают больше всего, почувствуйте, как каждая мышца расслабляется – стопы, колени, бедра. Затем, поднимайтесь выше, — расслабляются мышцы спины, груди и наконец – позвоночник. И наконец, пришел черед головушки, которая целый день трудилась – думала, решала трудные задачи, мыслила и т.д.

Когда вы полностью расслабитесь, можно отходить ко сну. На первый взгляд может показаться, что это можно проделывать и лежа в постели, но нет…В кровати вам не удастся расслабиться до такой степени. Вы сразу включите телевизор, и на боковую, а тем временем, в голове будут витать разные мысли, которые затруднят процесс отхода ко сну, а так, лежа на полу вы сможете максимально сконцентрироваться на себе и своих ощущениях.

Наденьте легкую и приятную одежду, это может быть даже халатик или пижама. Станьте, повернувшись лицом к окошку, закройте глазки и представьте, что перед вами большая не слишком яркая луна. При этом, потирайте свои ладоши друг о дружку. Через пару минут, вы почувствуете приятное тепло, продолжайте, и вы почувствуете, как это тепло, постепенно распространяется по всему телу.

Это очень приятное ощущение, которое охватит вас с головы до ног, при условии, что вы расслабитесь и будете думать о чем-то приятном. По прошествии десяти минут такого релакса, прикоснитесь к своему лицу и как бы умойтесь теплыми ладошками. Увидите, вы расслабите мозг и все негативные мысли, как будто улетучатся куда то далеко-далеко. Теперь можно ложиться спать.

Присядьте на краешек кровати или лучше всего на стул. Выпрямите спинку, но не натягивайте ее, словно струну – вам должно быть комфортно. Закройте глаза, руки опустите вниз и плавно, не сильно начинайте сжимать и разжимать руки в кулаки. Не спешите – вы не качаете вены для забора крови. Медленно и легко сжимайте и разжимайте ручки.

Вы почувствуете блаженное расслабление. При этом, подумайте о чем-то светлом и приятном, вспомните лучшие моменты уходящего дня. Через 4-6 минут, можете ложиться в постель.

Зарядка на ночь – прекрасный способ расслабиться перед сном.