Как избавиться от жировых складок на спине: лучшие упражнения

Жировые валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно — ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Как убрать жировые складки на спине?

Валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Но локально похудеть невозможно. К проблеме лишнего жира на спине нужно подходить комплексно. Для достижения нужного эффекта не достаточно сбалансированного питания - для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, придется делать упражнения. Лучший вариант — плавание и интервальный бег, но также отличный результат дают упражнения в домашних условиях. Главное, регулярность занятий. Приведя в тонус мышцы спины, вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку, подтянете плечи и будете чувствовать себя лучше.

Упражнения для удаления жировых складок на спине

• Лечь на пол, на живот. Руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу и противоположную руку, при этом грудную клетка и таз не надо отрывать от пола. Если почувствуете боль – остановитесь и медленно примите начальную позу. То же повторить с другой ногой и рукой. Для каждой стороны шесть раз с трех подходов. Через некоторое время, когда упражнение будет даваться легко, можно взять в руку маленькую гантельку.

• «Кобра». Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

• Повернуться на спину. Руки в том же положении. Медленно поднять голову и ноги. Затем резко — руки. Кулаки сжаты. Большой палец указывает в потолок. Потянуться изо всех сил и замереть на двадцать секунд. Сделать четыре повтора.

• Наклоны с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

• Подъемы гантелей в стороны.Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Спина прямая. Грудью тянуться к ногам. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Перетягивание полотенца. Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка. Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой. Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

Зарядку лучше делать не вечером, иначе вам трудно будет уснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.

Массаж

Еще одно дополнение к способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.