В любом возрасте женщине хочется выглядеть красиво и молодо, но с возрастом это желание осуществляется все труднее и труднее. Обмен веществ замедляется, и лишний вес сам по себе прибавляется. В этой статье мы расскажем вам, какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет.
Диета для похудения женщинам после 50 лет
При малоподвижном образе жизни в почтенном возрасте избыточный жир может привести к диабету, раку и многочисленным проблемам с сердцем. В первую очередь, что нужно сделать, это пройти медицинское обследование, проверить гормоны и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний для диеты и физических нагрузок. В случае если у вас обнаружат какие-то проблемы, то консультируйтесь со своим врачом, и он вам назначит определенную диету и уровень нагрузок. Если же вы здоровы, то вот несколько советов.
Физические упражнения – это главное, с чего нужно начать. Несомненно, после 50-ти лет упражнения будут совершенно отличаться от тренировок младшего поколения. Поскольку в вашем организме функциональная деятельность заметно понижается и больших нагрузок делать не рекомендуется, пешие прогулки длительностью 1-1,5 часа будут отличным вариантом. Есть еще пару упражнений для зарядки, которую можно смело выполнять. Физическая культура в виде ходьбы будет наиболее лучшим и доступным способом для начала. Желательно постоянно тренироваться четыре раза в неделю. Если вы не чувствуете никаких затруднений при выполнении упражнений, то занимайтесь хоть каждый день!
• Чтобы разогреть тело, займитесь быстрой ходьбой по 20-30 минут, а вот бег и прыжки противопоказаны;
• Махи руками и ногами следует выполнять не очень резко;
• Приседания не больше тридцати раз;
• Отжиматься желательно от какой-нибудь не слишком низкой опоры;
• Наклоны. Трех подходов по пять повторений будет достаточно.
Если у вас есть возможность, вы без проблем можете ходить в спортзал для занятий с тренером, в бассейн и на йогу.
Диета для похудения женщинам после 50 лет
Вам придется свыкнуться с тем, что рацион придется полностью поменять. Во-первых, уменьшите употребление мяса. Больше кушайте рыбы, она лучше переваривается и будет намного полезнее. Как можно больше употребляйте молочные продукты, при ежедневном употреблении вы получите огромное количество кальция и фосфора, с помощью которых сможете нормализовать обмен веществ и укрепить кости. Молоко, кефир и сыры должны присутствовать в меню обязательно, а вот йогурты из магазина покупать не стоит, поскольку в большинстве случаев они не содержат полезных бактерий. Зеленые овощи богаты содержанием клетчатки, которая помогает сжигать жир, а также нормализировать микрофлору кишечника, улучшить обмен веществ и желудочно-кишечный тракт. Готовьте салат из овощей два-три раза в неделю и в скором времени вы постоянно будете чувствовать невероятную легкость. Попробуйте полностью отказаться от сахара, алкоголя и всяческих полуфабрикатов. Готовьте по возможности пищу на нерафинированном масле, но не более одного раза в день. Естественно, следует пить как можно больше воды и чая на травах. Делайте имбирный чай с добавлением мёда и мяты, он укрепляет сосуды и положительно действует на сердечнососудистую систему.
Предлагаем вам рассмотреть примерное меню
1 вариантЗавтрак – овсянка на воде с сухофруктами и стаканом молока (или же овсянка, приготовленная на молоке с мёдом);Обед – гречневая каша с тушеными овощами;Ужин – рыба вареная и салат из овощей.
2 вариантЗавтрак – нежирный творог с мёдом или сметаной;Обед – суп, приготовленный на воде и кусочек ржаного хлеба;Ужин – один запечённый картофель и свежие овощи.
3 вариантЗавтрак – яичница из двух яиц и бутерброд с сыром;Обед – кукурузная каша и вареная куриная грудка (200 г);Ужин – овощное рагу.
4 вариантЗавтрак – фруктовый салат, заправленный сметаной (1%);Обед – рыба, запеченная на гриле с овощами;Ужин – рисовая каша и винегрет.
5 вариантЗавтрак – творожная запеканка;Обед – голубцы (без мяса);Ужин – жареная цветная капуста и помидоры.
На второй завтрак и полдник можете перекусывать любыми фруктами или выпивать стакан кефира.
У вас всегда есть возможность быть красивой, здоровой и привлекательной, стоит только придерживаться наших советов и чаще улыбаться!
Диета для похудения женщинам после 50 лет: видеоhttps://www.youtube.com/watch?v=P3ioC5X_teg
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
