Как правильно ухаживать за шейным отделом позвоночника?

Шея — важнейший орган, влияющий на наше самочувствие и ясность ума. Данный комплекс упражнений поможет увеличить подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.

Главный принцип – постепенность и регулярность: упражнения выполняются 2-3 раза в неделю, при желании ежедневно.

Подготовительные упражнения. Чередуя эти движения повторить их 3-5 раз.

1.    С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5-10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5-10 сек.

2.    Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5-10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5-10 сек.

Основные упражнения. Чередуя эти движения повторить их 3-5 раз.

1.    Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь.Также удерживать 5-10сек.

2.    Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5?10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5-10сек.

3.    Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь.Также удерживать 5-10сек.

Заключительные упражнения: Чередуя движения, повторить 3-5 раз, в каждую сторону.

1.    Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5-10 сек.

2.    Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5-10 сек.

3.    Запрокинуть голову назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5-10 сек.