Если Ваши конечности даже в условиях жары остаются холодными, а онемение в определенных частях тревожит часто и без особых на то причин, возможно, кровь циркулирует в Вашем организме недостаточно хорошо. Отечность и задержка воды в организме, судороги и покалывание в конечностях также являются частыми спутниками нарушения циркуляции крови, которая к тому же может негативно влиять на мозг, приводить к потере волос, головокружениям, усталости и головным болям. По каким причинам циркуляция крови может ухудшаться и как с этим справиться, расскажем в данной статье.
Какие факторы способствуют нарушению циркуляции крови?
Циркуляция крови в организме обеспечивается сердцем, которое отвечает за постоянное движение крови по кровяным сосудам. Данный процесс обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма и выведение метаболических отходов. Для поддержания клеточного метаболизма, уровня рН, осмотического давления, стабилизации температуры тела и защиты от повреждений организму необходима надлежащая циркуляция крови.
"Если нарушение циркуляции крови ограничивает ее приток к определенным частям тела, в организме начинаются проблемы. Чаще всего люди замечают такие проявления именно в конечностях".
Что приводит к нарушению циркуляции крови?
1. Старение. С возрастом кровеносные сосуды человека утрачивают эластичность и сужаются. В данном случае сердцу приходится трудиться усерднее, чтобы разогнать по ним кровь. Наблюдается ухудшение кровотока и повышение давления крови.
2. Лишний вес. Пара лишних килограмм не приведет к нарушению циркуляции крови, однако ожирение зачастую является виновником различных проблем со здоровьем, в том числе ухудшения тока крови.
3. Курение. Пожалуй, эта привычка – худшее, что Вы можете сделать с сердечно-сосудистой системой.
4. Неправильное питание и сидячий образ жизни. Эти две основные проблемы современного мира, особенно если они влияют на организм совместно, не только сказываются на циркуляции крови, но и ухудшают целый ряд других аспектов здоровья и жизни.
Как бороться с нарушением циркуляции крови в организме?
Сначала необходимо убедиться, что для Вашего организма характерна проблема нарушения циркуляции крови. Установить данный факт поможет квалифицированный специалист, т.е. врач.
Улучшить кровоток можно, следуя простым, но очень эффективным советам:
1. Упражняйтесь
Пожалуй, это наиболее эффективный способ подстегнуть кровоток и не давать организму расслабляться и терять свои защитные силы. Просто найдите наиболее подходящий для Вас вид физической активности – будь то плавание, бег, прыжки со скакалкой, занятия в спортзале или просто ходьба – и используйте любую возможность, чтобы разогнать кровь по сосудам, особенно если у Вас сидячая работа.
"Если врач укажет на серьезные нарушения циркуляции крови, упражнения лучше выбирать со специалистом, чтобы не принести своему здоровью непоправимый вред".
2. Растягивайтесь
Приучите себя каждый час вставать и 3 – 5 минут проводить, растягивая мышцы. Наиболее важной такая привычка является для «сидячих» работников. Вращения руками, наклоны вперед, в стороны – что угодно, лишь бы не оставаться в одном положении больше часа.
3. Расслабляйтесь на массажах
Как и упражнения, массажи способствуют улучшению циркуляции крови, обеспечивая приток питательных веществ к массируемой области. Если Вы еще не столкнулись с проблемой перенапряжения мышц, защемления нервов и прочих последствий длительного сидения, рекомендуем Вам начать с профилактических походов к массажисту, которые принесут приятное расслабление и помогут улучшить приток крови к мышцам. Если проблемы уже проявились, походы к специалисту обязательны.
4. Поднимайте ноги
Отличным способом расслабиться, улучшить ток крови и избавиться от отечности в ногах станет поза, в которой ноги находятся выше головы. Таким же эффектом обладают перевернутые позы йоги.
5. Питайтесь здорово
Правильное питание важно для каждой клетки Вашего организма, а здоровые кровеносные сосуды просто необходимы для нормальной циркуляции крови. Свежая, необработанная пища, богатая всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, должна преобладать в Вашем рационе.
6. Попробуйте гинкго билоба
Существует целый ряд трав, которые улучшают циркуляцию крови. Такими свойствами обладает и гинкго билоба. Однако перед приемом данного растения в любом виде лучше проконсультироваться с доктором.
7. Больше воды, меньше алкоголя и кофеина, отказ от курения
Необходимое Вашему организму количество воды в большей степени определяется весом, уровнем физической активности, температурой окружающей среды и состоянием здоровья.
8. Контрастный душ
Важно помнить, что такой метод подходит только людям со здоровой сердечно-сосудистой системой.
9. Регулируйте уровень стресса
Хронический стресс безжалостно бьет по организму, негативно сказываясь на работе каждой системы. Музыка, упражнения, медитация, йога – найдите самый эффективный для Вас метод борьбы со стрессом, чтобы снизить риск нарушения циркуляции крови.
Чтобы уберечь себя от нарушения циркуляции крови достаточно подкорректировать образ жизни – правильно питающемуся человеку, ведущему активный образ жизни, данная проблема не страшна!
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
