Замедление обмена веществ после 35 - доказанный медицинский факт. Но это не приговор! Разогнать его можно с помощью простых и приятных процедур, доступных каждому.
Эксперты рассказали, как нормализовать обмен веществ и не поправляться. По словам американских исследователей, соблюдение всего лишь восьми пунктов здорового образа жизни и питания поможет навсегда забыть о чувстве голода, избыточном весе и плохом самочувствии.
Правило первое: не голодать. По мнению большинства диетологов, ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. В противном случае организм лишится всех необходимых микроэлементов и веществ, которые помогают ему сжигать жир. При этом важно помнить, что ощущение сытости определяется не калорийностью еды, а ее объемом.
Правило второе: добавить в рацион супы. По словам диетологов, первых блюд вы можете съедать больше и при этом не толстеть. Все дело в том, что практически все супы относятся к категории низкокалорийных блюд. Результаты исследований показали, что переход на диету с большим количеством потребляемой воды, обеспечивает снижение общей калорийности рациона на 20%. Эксперты утверждают, что первые блюда помогут быстро избавиться от избыточного веса, причем произойдет это практически незаметно. Чтобы за пару месяцев похудеть на один-два размера, женщины должны употреблять не более 1500 калорий в сутки, а мужчины – 2300.
Правило третье: не забывать о кальции. При похудении из организма выводятся многие полезные вещества, в том числе и кальций. Его вымывание чревато появлением проблем с зубами и ногтями, повышением вероятности переломов и увеличением нагрузки на сердце. При этом мало кто знает, что дефицит кальция стимулирует организм к тому, чтобы активно накапливать подкожный жир. По словам ученых, люди, получающие 1300 мг кальция в сутки, страдают ожирением гораздо реже, чем те, кто получают меньшее его количество. Дневная норма кальция содержится в одном литре кефира или 200 граммах твердого сыра.
Правило четвертое: не забывать про клетчатку. Клетчаткой богаты практически все фрукты и овощи. Это вещество заполняет желудок, давая ощущение сытости. Клетчатка не усваивается полностью, поэтому играет роль своеобразного ершика для кишечника, стимулируя его работу. Согласно подсчетам ученых, на переваривание 1 грамма клетчатки организм тратит 7 ккал.
Правило пятое: есть чаще, но меньше. Такой принцип питания позволит обмену веществ перестроиться с режима, сберегающего жир, в режим, который его сжигает. Эксперты рекомендуют, есть как минимум семь раз в день, но маленькими порциями.
Правило шестое: Употреблять натуральные сжигатели жира. Доказано, что острые специи (чеснок, перец, имбирь) учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Благодаря этому порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Также специи, зелёный чай и натуральный кофе содержат вещества, активизирующие пищеварение (благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются), и тонизируют нервную систему.
Например, перец чили обеспечивает выброс адреналина, который сжигает жир гораздо эффективнее, чем синтетические сжигатели жира.
Правило седьмое: Сохранять интерес к жизни. Эндокринная система работает под неусыпным контролем нервной системы. Поэтому человек, который живёт с «огоньком» - имеет в жизни любимое дело, хобби, семью, друзей, - обычно дольше остаётся поджарым. Хороший способ поддержания формы - любовь. Это чувство не только держит в тонусе нервную систему, но и замешено на биохимии, стимулирующей обмен веществ.
Правило восьмое: Душ, массаж, контрастные процедуры. Любые тактильные манипуляции через рецепторы стимулируют центральную нервную систему. Контрастные процедуры помимо этого ускоряют выработку гормонов.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
