Не секрет, что гормональная перестройка в организме, не обходит стороной и нервную систему. Женщины в период менопаузы страдают от слишком частой смены настроения и даже депрессий. Как пережить этот непростой этап? Читайте в нашей статье!
Как справиться с перепадами настроени в период менопаузы
Колебания психологического состояния в период менопаузымогут варьироваться от легкого чувства раздражения до глубокой депрессии. По мнению специалистов, весь этот спектр эмоций допустим, и является абсолютно нормальным.
Среди изменений эмоционального состояния женщин в период перименопаузы или менопаузы можно выделить:
Хоть менопауза - природное явление, во время этого переходного периода многие женщины испытывают постоянное чувство усталости, проблемы со сном и отсутствие концентрации. Все эти проблему во многом вызваны дефицитом железа в организме. Однако, помимо физических причин, большую роль играют и психологические факторы. Так, наибольшую опасность для женщин в период менопаузы представляет хронический стресс.
Чтобы избавиться от неприятных психоэмоциональных симптомов, попробуйте перейти на более щадящий режим жизнедеятельности. Эксперты рекомендуют:
-
• Выполняйте физические упражнения и правильно питайтесь.
- • Определите источник стресса и по возможности его минимизировать
-
• Найдите для себя возможность успокоиться, например, займитесь йогой, медитацией или выполняйте ритмичные дыхательные упражнения.
-
• Избегайте употребления транквилизаторов и алкоголя.
-
• Занимайтесь творческой работой, это вызывает чувство успешности.
-
• Поддерживайте отношения со своей семьей и социумом.
-
• Заведите друзей.
-
• Избавьтесь от завышенных требований к самой себе
-
• Научитесь говорить «нет»
-
• Выделите основные приоритеты
Для нормализации сна и настроения можно применять расслабляющий массаж, хвойные ванны, техники дыхательного и мышечного расслабления.
Некоторые женщины страдают депрессиями в период менопаузы, хотя климакс не является причиной депрессий. Если вы чувствуете, что не можете справиться, обратитесь к врачу. Он может посоветовать вам медикаменты или назначить терапию, которая поможет вам пережить этот нелегкий период вашей жизни.
Помните, что психологические изменения, вызванные менопаузой, временны и совсем скоро вы вновь вернетесь к привычному расположению духа.
Не позволяйте гормональным изменениям негативно влиять на вашу жизнь и отношения с окружающими людьми.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
