Продлить молодость. Выбираем самый подходящий вид физкультуры

Всем известно, что физкультура продлевает жизнь. А вот какая именно, известно немногим.

Простая арифметика

Исследование, проведённое специалистами Гарвардского университета (США), установило интересный факт: каждый час умеренных физических упражнений удлиняет жизнь на 2 часа! Ключевое слово – «умеренных», то есть таких, когда вы не задыхаетесь, а лишь слегка разогреваетесь и приободряетесь. Иными словами, если в течение года вы ежедневно выходите на часовую прогулку, вы прибавляете около месяца к сроку своей жизни.

По данным другого исследования, люди, которые в течение дня не двигаются 30 минут без перерыва, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как те, кто выкуривает пачку сигарет в день.

Ваш спорт

Какие виды движения выбрать? Некоторые западные специалисты советуют: посмотрите в зеркало.

Вы отличаетесь сильным верхом тела, отличным зрением, неплохой выносливостью?

Ваш вид - стрельба по мишеням. Лук, дартс, метание ножей… Выстрелы и метание хорошо укрепляют сердце! Дело в том, что частый пульс мешает прицеливанию, поэтому в ходе тренировок ваше сердце научится биться медленнее, то есть получит отличный запас прочности на дальнейшую жизнь.

У вас высокий рост, крупные кости и мышцы, поджарые икры, выраженная талия? 

Ваш вид - спортивные игры. Можете пробовать любые виды, где недолгие рывки и броски чередуются с отдыхом: теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон, игры с мячом. Крупным мышцам более комфортна череда усилий и расслаблений, нежели монотонная нагрузка.

У вас высокий рост, широкие плечи, длинные ноги и руки, узкие бёдра, большие ладони и ступни? 

Ваш вид - плавание. Широкие плечи помогут максимально использовать длину рук для гребка. Узкие бёдра снизят сопротивление воды (как у дельфина). Большие ладони и ступни – аналоги ласт.

Вы – обладатель невысокого роста, крупных костей и мышц, коротких рук и ног?

Ваш вид - силовые упражнения с гантелями, на турнике, с собственным телом (отжимания и приседания), на уличных тренажёрах. Относительно короткие и крепкие руки и ноги дают небольшую амплитуду движений, поэтому вам комфортно делать различные упражнения с отягощениями. Просто не берите тяжёлые гири, и тогда пульс не будет слишком высоким.

Ходите пешком!

Начать тренировки никогда не поздно, а если вам некогда, разбивайте положенные 30 минут на какие угодно отрезки времени. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузки и через 12 недель вы почувствуете себя моложе.

Впрочем, есть и решение попроще. Колледж спортивной медицины США в качестве антивозрастного фитнеса рекомендует просто ходить пешком, использовать лестницы вместо лифтов, заниматься ручной уборкой дома и работой в саду.

Чем полезна ходьба?

Предотвращает рак кишечника

Исследования показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но пристраститься к прогулкам нужно, не когда вы подходите к возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет), а еще в молодости.

Нормализует давление

При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30–40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе.

Снижает риск варикоза

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.

Укрепляет кости

Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие – переломов.

Снимает стресс

Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А еще вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские ученые установили: для нер­вной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.

Способствует похудению

За час ходьбы сжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от нее, чем от потогонных тренировок.