Что делать, чтобы избежать боли в коленях: 10 рекомендаций

Боль в коленях является очень распространенным недугом и может появиться у людей любого возраста, однако если оставить ее без внимания и не начать вовремя лечение, то она может стать хронической и даже привести к смещению сустава. Поэтому очень важно заботиться о коленных суставах и принимать меры по предупреждению проблем с ними.

• Активные занятия в тренажерных залах, застарелые травмы, простудные и аутоимунные заболевания — все это способствует тому, что в коленных суставах возникают боли. Такие боли в коленях — не всегда являются признаком артритов и артрозов, но любая боль — сигнал о неполадках в организме.
• Микротравмы и инфекции в коленных суставах уменьшают и выработку суставной жидкости и ухудшают ее состав. Увеличивается трение суставных поверхностей друг о друга.
• Постоянные нагрузки на ноги, особенно связанные с поднятием тяжестей, вызывают истончение хрящей, процессы деструкции (разрушения) преобладают над процессами регенерации (восстановления).

И все эти явления вызывают боли в коленях, лечение которых отнимает много времени, но не всегда помогает. 

Что делать, чтобы избежать болей в коленях

Старайтесь на набирать лишний вес, поскольку это увеличивает нагрузку на суставы. А если лишний вес ужу имеется, снизьте его.

Уменьшите или исключите употребление алкоголя.

Исключите из рациона печень и другие субпродукты, птицу, горох, и бобы, так как в них содержится большое количество пуринов.

Не менее 2 раз в неделю ешьте печеную или жареную рыбу. Ежедневная доза омега-3-жирных кислот должна составлять 3-5 г, что соответствует 90-150 г лосося или тунца.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, пять раз в день ешьте фрукты и овощи.

Потребляйте достаточно витамина С.

Пейте натуральные соки из фруктов и овощей.

Поддерживайте подвижность суставов, насколько это возможно, физкультурой. Но не перегружайтесь.

Займитесь плаванием. Упражнения в воде увеличивают подвижность суставов без лишнего напряжения. В воде боль значительно уменьшается. Вода в бассейне должна иметь температуру не нижу 27 градусов по Цельсию.

Не допускайте долгой неподвижности суставов.

Лечение колена народными средствами

Уменьшить боли можно, применяя при лечении колена теплые ванны и компрессы из отваров:

•  - мяты,
•  - аира,
•  - эвкалипта,
•  - березовых почек,
•  - иголок хвойных деревьев,
•  - шишек хмеля.

Вещества, содержащиеся в этих растениях, обладают противовоспалительным и болеутоляющим действием. Тепло снимет напряжение мышц, расширяет сосуды. Для того чтобы согреть сустав можно делать массаж, который также облегчает боли в коленях (лечение с применением массажа рекомендуют практически при всех воспалительных явлениях в суставах). Дело в том, что при массаже улучшается ток лимфы, что очень важно при борьбе с воспалениями.

Рецептов для лечения коленей от болей существует огромное множество. Приведем некоторые из них:

•  - 50 г сабельника залить 0,5 л водки. Настаивать в течении полутора-двух недель. Настойкой необходимо смачивать кусок натуральной ткани. Ткань положить на сустав, покрыть вощеной бумагой и зафиксировать шарфом.
•  - Цветы календулы, кору ивы, листья мяты и крапивы смешать в равных долях. Две столовые ложки смеси залить литром кипятка и настаивать 10-12 часов. Пить отвар по полстакана за 30 минут до еды, но не чаще 4 раз в день в течении 2 месяцев.
•  - Трава зверобоя и багульника, шишки хмеля, листья подорожника смешать в равных частях, залить 1 л кипятка, слить вместе с гущей в термос. Если заварить отвар  с вечера, то до утра он уже настоится и его можно пить по полстакана за 30 минут до еды, 3-4 раза в день в течение 6-7 недель.
•  - Отвар коры и листьев ивы (1 столовая ложка на стакан кипятка) принимать по полстакана за полчаса до еды. Иву можно заменить осиной.
•  - Семена укропа (1 столовая ложка на стакан кипятка) варить 7-12 минут. Принимать отвар следует горячим. Длительность процедуры — полторы недели.
•  - Семян петрушки — 1столовая ложка ложки на полтора стакана кипятка. Кипятить 10 минут, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.