Как оставаться активным, если у вас артрит?

Артрит – это воспалительное заболевание суставов всего организма. Болезнь вызывает боль разной интенсивность в суставах. Артрит может начать развиваться уже после 30 лет. Женщины болеют артритом чаще, чем мужчины.

Если обратиться к статистике, то в группу риска входит каждый человек, перешагнувший рубеж в 65 лет. Среди пенсионеров количество людей, страдающих от этой патологии, составляет около 60%.

Причины артрита

Хотя точная причина возникновения артрита до сих пор не определена, некоторые врачи утверждают, что причиной артрита может быть инфекция, травма или аллергия. Но кроме этого, артрит может быть вызван нарушением обмена веществ, заболеваниями нервной системы или даже просто недостатком витаминов. Самой частой причиной остаются инфекционные заболевания.

Как оставаться активным, если у вас артрит?

Заведите собаку

Собака – отличный способ сохранить активность. Домашний питомец не только станет вам близким другом, но и поддержит вас в ежедневных прогулках. Поскольку ходьба поддерживает гибкость ваших суставов и силу мышц, это упражнение является хорошим выбором для людей с артритом. Исследования также показали, что владельцы собак, как правило имеют более низкие уровни холестерина и кровяного давления.

Ходите за покупками

Дополнительный вес добавляет интенсивности ходьбе и помогает укрепить верхнюю часть тела. Полезно также подниматься по лестнице с дополнительным весом. Исследования показали, что те люди, которые регулярно ходят сами за продуктами, а также поднимаются пешком по лестницу, имеют меньше шансов получить инсульт.

Занимайтесь уборкой

Не бойтесь домашней работы. Уборка – хороший способ избежать занятий в спортзале. Мытье полов считается умеренным упражнением, которое повышает частоту сердечных сокращений. Другие хорошие упражнения: мытье окон, развешивание белья и мытье ванной. Не перенапрягайтесь, сохраняйте осанку во время уборки. Защитите колени наколенниками, если вам необходимо выполнить работу, стоя на коленях.

Танцуйте

Необязательно ходить куда-нибудь для того, чтобы танцевать. Вы можете включить любимую музыку во время уборки и выполнять работу по дому, пританцовывая и двигаясь. Таким образом вы сможете получить удовольствие от нелюбимой работы.

Работайте в саду

Садоводство – отличный способ сохранить здоровье своего тела. Работа граблями и лопатой укрепит ваши мышцы, улучшит гибкость и повысит частоту сердечных сокращений. Прополка растений повысит вашу выносливость. Чтобы избежать сутулости, используйте инструменты с длинными ручками.

Найдите друзей по спорту

Вместо того, чтобы планировать встречу с подругой в кафе, запланируйте совместную активную прогулку по торговому центру или парку. Поддержка друзей, а также совместные занятия спортом – хороший способ сохранить здоровый вес и уменьшить боль при артрите, особенно в области коленей.

Ездите на велосипеде

Езда на велосипеде – безопасная тренировка для вашего тела. Вы можете использовать велосипед, чтобы добраться до любимого парка, магазина или кафе. Посоветуйтесь с лечащим врачом прежде, чем начать ездить на велосипеде.

Откажитесь от лифта

Подумайте прежде, чем в очередной раз воспользоваться лифтом. Поднимаясь по лестнице, вы можете заменить тренировку, которую запланировали в этот день. Однако, если у вас есть остеоартрит коленного сустава (заболевание, встречающееся у каждого второго человека после 70 лет), вам следует выбрать другое упражнение.

Займитесь спортом

Вам необязательно заниматься в спортзале. Вы можете танцевать, заниматься каратэ или ходить на фитнес. Плаванье или походы также являются хорошим способом не только оздоровиться, но и познакомиться с интересными людьми.

Специалисты рекомендуют начинать с небольшой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий. Всего 15-20 минут спорта три раза в неделю смогут помочь вам сохранить здоровье. Во время тренировок контролируйте дыхание и частоту сердечных сокращений, особенно, если у вас есть проблемы с уровнем кровяного давления.