Ревматоидный артрит – не повод отказываться от физических нагрузок. Напротив, регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и силу ваших суставов и мышц.
Упражнения также помогают сохранить здоровье вашего сердца. Они также помогут подготовиться к осложнениям ревматоидного артрита, которые могут возникнуть.
Другие преимущества регулярных упражнений:
- • Меньше боли;
- • Больше стабильности в состоянии суставов;
- • Больше энергии;
- • Улучшение физического состояния;
- • Улучшение состояния костей;
- • Улучшение качества жизни.
Растяжка
Чтобы облегчить свое состояние и расширить диапазон движений, вам необходимо растянуть мышцы. Утро – хорошее время для упражнений на растяжку или йоги. Такие упражнения также являются хорошей подготовкой для более серьезных физических нагрузок.
Растяжка для ног/подколенных сухожилий: Встаньте прямо, наклонитесь вниз настолько, насколько можете. Попробуйте достать руками пальцы ног. Выполняйте упражнение на немного согнутых в коленях ногах. Удерживайте положение в течение 10-20 секунд.
Растяжка для пальцев и запястий: Выполните несколько упражнений. Сначала выгните кисти рук на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Затем согните кисти пальцами вниз. Возьмите каждый палец одной руки пальцами другой руки и повращайте его по 5-6 раз в обе стороны.
Растяжка для рук: Ладонью правой руки захватите левую руку в области плеча и попробуйте завести ее как можно дальше в правую сторону. Повторите упражнение для правой руки.
Растяжка для шеи: Осторожно опустите голову вперед, а затем перекатите ее к одному плечу. Затем аккуратно отведите голову назад и плавно перекатите ее к другому плечу.
Йога
Кобра: Лягте лицом вниз на пол, ноги ровно. Поставьте ладони под грудью. Медленно поднимите руками верхнюю часть тела. Держите локти прижатыми к телу.
Дерево: Встаньте прямо. Перенесите баланс на одну ногу, а вторую аккуратно поднимите вверх и поставьте ее на внутреннюю часть колена другой ноги. Вы можете использовать стул для поддержки. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
Растяжка для спины: Сядьте. Положите левую руку на правое бедро. Мягко поверните корпус в сторону бедра. Повторите упражнение для другой стороны.
Силовые упражнения
Ревматоидный артрит может вызывать потерю мышечной массы. Поэтому очень важно работать над мышцами, чтобы сохранить их силу.
Прежде, чем начать заниматься, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Упражнения для пресса: Лягте на спину и положите руки на живот. Поднимите голову и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Упражнения для бицепсов: Пока вы сидите в кресле, согните руки в локтях и возьмите в руки грузы. Затем поднимите руки к плечам. Опустите руки и повторите упражнение.
Упражнения для коленных суставов: Сядьте. Медленно поднимите ногу и удерживайте ее в таком положении. Затем выполните упражнение для другой ноги.
Упражнения для выносливости
Ваша сердечная мышца нуждается в тренировке, как и любые другие мышцы в вашем теле. Аэробные упражнения учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.
Ходьба: Ежедневные прогулки – простой способ натренировать ваше тело. Начните с медленных и коротких прогулок, если вы новичок. Со временем увеличьте интенсивность и продолжительность тренировки.
Велоспорт: Попробуйте воспользоваться велотренажером. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
Плавание: Тренировки в воде помогут вам сохранить здоровье. Они помогают вам снять нагрузку с ваших суставов. Они также повышают частоту сердечных сокращений. Вода сделает вас сильнее.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
