О каких проблемах со здоровьем говорят особенности нашего сна

Пять доказанных проблем со здоровьем, о которых расскажут особенности нашего сна.

Синдром беспокойных ног

Бывает с вами такое: едва ляжешь в постель, как ноги начинает ломить и дергать, будто бежишь куда-то? Это синдром беспокойных ног, рассказывает ведущий нейрофизиолог Копенгагенского университета Турбьорн Оллсон.

Последние исследования показали, что спровоцировать его могут:

•  - Злоупотребление кофеином (больше 4 чашек кофе в день). Он возбуждающе действует на периферическую нервную систему. И перебор с кофе может привести к микросудорогам конечностей.
• - Дефицит железа в организме (разновидность гиповитаминоза - железодефицитная анемия). Чтобы выявить связь синдрома беспокойных ног и анемии, надо сдать биохимический анализ крови.
• - Полиневриты (воспаления периферических нервов ног и таза).
• - Длительный прием антидепрессантов и нейролептиков.

В любом случае, если вы "бегаете" во сне, первым делом желательно обратиться к неврологу. Возможно, он выпишет противосудорожные средства. А вот снотворные и антидепрессанты при "беспокойных ногах" самостоятельно не принимайте - эти лекарства ухудшат состояние и могут нарушить механизмы и без того проблемного сна.

До скрежета зубовного

Некоторые во сне скрипят зубами. По-научному это называется бруксизм. Вызывают его внезапные сокращения лицевых жевательных мышц и сжатие челюстей. Приступы могут повторяться по нескольку раз за ночь.

В народе бытует мнение, что это от глистов. А вот и нет, не клевещите на гельминтов. У детей в этом чаще всего виноваты неправильный - неравномерный - рост зубов и нарушение прикуса. Также частая причина - невроз, который вызывает повышенную возбудимость жевательных мышц.

Если же бруксизм внезапно возник у взрослого человека (особенно после травмы, аварии), это может говорить о неврологических проблемах - в частности, об особой ночной форме эпилепсии и некоторых разновидностях опухолей. Так что желательно обследование у невролога, сделать электроэнцефалограмму (ЭЭГ).

Как дополнительное лечение можно применять препараты магния, кальция и витамины группы В, а также успокоительные настойки на ночь. Они помогут уменьшить судорожную активность жевательных мышц во сне.

Не опасно ли разговаривать?

В большинстве случаев сноговорение - неопасное состояние. Это проявление повышенной возбудимости нервной системы. Если больше ничего не беспокоит, например реакции на перепады погоды, утомляемость, вспыльчивось, то волноваться особо не стоит. Не ложитесь в постель в напряжении. Постарайтесь расслабиться, примите теплую ванну с морской солью. Отлично снимает вечернюю тревогу расслабляющий массаж - особенно стоп и воротниковой зоны.

Шумная ночь...

По медицинской статистике, примерно 45 процентов взрослых людей храпят время от времени, 25 процентов - постоянно. И храп - штука далеко не безобидная. Установлена достоверная связь между ним и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемией, гипертонией). Храп мешает нормальному дыханию, что вызывает спазмы сосудов и кислородное голодание миокарда и тканей мозга, говорит врач-сомнолог Александр Мельников.

Причинами храпа могут быть:

• - Врожденные дефекты хрящей и проходов носоглотки.
• - Искривление носовой перегородки после травм.
• - Полипы, аденоиды, с которыми хорошо бы разобраться в подростковом возрасте, с годами разрастание этих ненужных тканей требует все более серьезного хирургического лечения.
• - Ожирение (лишние килограммы сдавливают дыхательные пути и грудную клетку, что усиливает нагрузку на легкие, в результате ночное дыхание получается надрывным, свистящим).
• - Хронический тонзиллит (ангина):
• - недолеченные гаймориты. Хроническая заложенность носа ведет к злоупотреблению сосудосуживающими каплями, это, в свою очередь, - к пересыханию слизистых оболочек и снова к заложенности носа, свистящему дыханию;
• - нарушение функций дыхательного центра из-за злоупотребления алкоголем. Так что старайтесь не выпивать на сон грядущий.

КСТАТИ

Храп приводит... к авариям на дороге

Специалисты Берлинского университета шесть месяцев отсматривали протоколы аварий, общались с виновниками более двух тысяч ДТП и пришли к выводу, что каждая третья утренняя автоавария происходит по вине не пьяных, а невыспавшихся водителей. Потому что это хронический утренний недосып сравним по физиологическим реакциям с легкой или даже средней стадией опьянения, когда в головном мозгу отключаются центры контроля.

Сертифицированный эксперт Европейского общества исследования сна врач-сомнолог Александр Мельников:

- Еще один важный момент: проблема засыпания за рулем связана не только в нехваткой сна как такового, а синдромом обструктивного апноэ, то есть нарушение дыхания во сне. Нередко эта проблема преследует тех, кто сильно храпит. Храп не просто «косметический недостаток», это сигнал того, что человек спит неправильно, что его организм работает во сне неправильно. И иногда это приводит к катастрофическим последствиям. Можно привести примеры событий прошлого года, когда автобус, который из Москвы направлялся в Ереван, попал в тяжелую аварию, там много людей погибло. Есть обоснованные основания считать, что водитель заснул за рулем в связи с такой патологией - апноэ. Недавно прошла информация в СМИ о том, что большая авария в Нью-Джерси год назад, когда поезд врезался в ж/д станцию, там водитель, который заснул, также страдал нарушениями дыхания во сне.

А если дыхание и вовсе останавливается?

Большинство храпящих людей склонны к ночному апноэ - внезапной кратковременной остановке дыхания во сне. Дыхание при нем отключается ненадолго - секунд на 10, но представьте, если за ночь человек перенесет несколько таких приступов! Апноэ быстро приводит к плохому самочувствию, проблемам с давлением, головным болям, нарастает тревога и раздражительность, может возникнуть сердечная аритмия.

Самое тяжелое проявление апноэ - «синдром проклятия Ундины». При нем человек вообще не может самостоятельно дышать во время сна. Пациента (днем - вполне здорового человека) - подключают на ночь к аппарату искусственной вентиляции легких!

Так что нужно побыстрее установить точную причину храпа и по возможности ее устранить. Для начала нужно сделать рентген носоглотки и пройти полное ЛОР-обследование.

ТЕСТ

Что мешает вам выспаться?

По каким признакам можно понять, что ваши нарушения сна носят не случайный характер пора идти к врачу

Самостоятельно оценить свое состояние поможет такой несложный тест:

1. Вам бывает трудно заснуть чаще одного-двух раз в неделю?

2. Часто ли вы просыпаетесь слишком рано утром, когда еще можно было бы поспать?

3. Если вы просыпаетесь по ночам, бывает ли вам трудно заснуть снова?

4. Часто ли вы чувствуете себя, проснувшись утром, не отдохнувшим и разбитым?

5. Влияет ли плохой ночной сон на ваше настроение днем (испытываете ли вы раздражение, напряжение в общении, депрессивное, подавленное состояние)?

6. Влияет ли плохой сон на вашу работоспособность в течение дня (отмечаете ли вы снижение памяти, концентрации внимания, заторможенность)?

Если вы ответили "Да" на 2 или более вопросов или ответили "Да" на третий вопрос, вам нужно обсудить ваше состояние с врачом.

ВАЖНО!

К какому специалисту обращаться за помощью

Идеальный вариант - обратиться к врачу-сомнологу, который занимается непосредственно расстройствами сна. Если такой возможности нет, для начала обсудите вашу проблему с терапевтом, в ряде случаев необходима консультация невролога или психотерапевта.

КСТАТИ

Если спите на животе - проверьте желудок, на спине - сердце

Поза, которую чаще всего вы принимаете, засыпая, может многое рассказать о темпераменте, душевном состоянии и здоровье.

Итак, вы чаще всего засыпаете:

- В позе «зародыша», свернувшись калачиком - депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша». Вы нуждаетесь в защите, сочувствии окружающих, может, даже не отдавая себе в этом отчета. Скорее всего, у вас понижен иммунитет и нервишки сдают - часто срываетесь на крик или слезы. Возможны трудности с печенью и желчным пузырем.

- На животе, раскинув руки и ноги? В повседневной жизни вы привыкли доминировать, но боитесь перемен. К людям относитесь настороженно, недоверчиво, боитесь, что вас подсидят, что у вас за спиной все время строят козни. Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том числе язва желудка. Сон на животе позволяет снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину - обратите внимание на состояние позвоночника.

- На спине? Вашу позу психологи называют «королевской! Наверняка в жизни вы открытый, жизнерадостный человек, всегда в центре внимания. Вы - перфекционист. Не надорвитесь. Возможны проблемы с алкоголем, сердечные болезни, повышенное давление  - не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. 

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

- Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

- Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

- Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

- Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

- Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

- На боку с согнутыми ногами и слегка подтянутыми к животу коленями спят люди уравновешенные и надежные. Вы легко приспосабливаетесь к переменам в жизни, радуетесь каждому дню. Имеется склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

 - Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

 - Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

 - В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

 - Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

 - Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

 - Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

 - Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

 -  Голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
 -  Руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.