Сезон работ в саду и на огороде в разгаре – дачники изо всех сил трудятся на своих сотках. И некоторые при этом так увлекаются, что доводят себя до гипертонического криза.
А в памяти у многих даже есть истории о том, как знакомые или родственники «доработались» до инфаркта или инсульта.
Но на самом деле убить двух зайцев – и хороший урожай получить, и здоровье сохранить – вполне реально. Причём не только сохранить, но и улучшить! Ведь работа в саду и огороде вполне может заменить занятия физкультурой и поможет сжечь лишние килограммы. По энергетическим затратам она сопоставима с ездой на велосипеде, плаванием, занятиями аэробикой. Нужно лишь работать правильно, не перегружая сердце. Эти правила важны для всех, но особенно строго их надо соблюдать людям пенсионного возраста. Ведь по иронии судьбы самые активные труженики садов и огородов – именно они.
Как правильно
Чтобы физическая нагрузка была благотворной для здоровья, её необходимо поддерживать на уровне 50–75% от максимально разрешённой для каждого возраста. Уровень нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, как больше любят говорить в народе, по пульсу. Лучше всего, если эта величина будет находиться в так называемой идеальной зоне и ни в коем случае не станет выходить за её верхний предел. Рекомендованные значения, на которые следует ориентироваться, приведены в нашей таблице.
Какой дачный труд принесёт пользу здоровью
|
Возраст, лет
|
«Идеальная зона»*
|
Максимально допустимый пульс
|
|
20–30
|
98–146
|
195
|
|
31–40
|
93–138
|
185
|
|
41–50
|
88–131
|
175
|
|
51–60
|
83–123
|
165
|
|
старше 61
|
78–116
|
155
|
*При таком пульсе нагрузка оптимальна
Внимание на пульс
Если вы не используете никаких приборов для определения пульса – не беда. Удобнее всего будет подсчитать число ударов сердца за 15 секунд и потом умножить их на 4 (так делают врачи). Производить измерения пульса нужно несколько раз во время работы.
Давайте устроим небольшой практикум и посмотрим, как это выглядит в реальности. Предположим, вам 55 лет и ваш пульс во время работы – 120 ударов сердца в минуту, то есть он приближается к верхней границе вашего идеального пульса. Это значит, что уже пора немного притормозить: снизьте темп, займитесь более лёгкой работой или вообще отдохните 2–3 минуты.
Важно
Людям со стенокардией, нарушениями сердечного ритма, другими формами ишемической болезни сердца или с высоким давлением можно выполнять лишь очень умеренную и плавную работу – подрезать деревья или кустарники, собирать урожай. Но им ни в коем случае нельзя таскать тяжести, копать или мотыжить грядки.
Как избежать инфаркта на даче
Надо начинать с небольших нагрузок, повышая их интенсивность постепенно. На случай развития болевого сердечного приступа (стенокардии) необходимо иметь при себе нитроглицерин в виде таблеток или спрея. Если во время физической нагрузки появились боли в области сердца или чувство тяжести, сдавливания за грудиной, отдающие в левую руку, лопатку, плечо, то следует немедленно прекратить нагрузку. Если боль в течение 2–3 минут не прошла, принять нитроглицерин.
Обычно боль отпускает в течение 1–5 минут, но если этого не происходит, то можно повторить приём нитроглицерина. Только надо помнить, что при этом может резко снизиться артериальное давление и развиться обморок. Поэтому лучше сесть.
Если боль продолжается более 10 минут и 3‑кратный приём нитроглицерина неэффективен, надо разжевать таблетку аспирина и срочно вызывать «скорую помощь», так как, возможно, развивается инфаркт миокарда, при котором важно как можно раньше получить квалифицированную медицинскую помощь.
Кстати, помимо физических нагрузок спровоцировать приступы стенокардии могут холодная или жаркая погода, приём пищи, алкоголя.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
