Как побороть бессонницу летом

Бессонница летом — более чем актуальная тема, особенно для жителей мегаполисов. В чем причина бессонницы летом и как с ней бороться — далее в нашем материале.

По мнению ученых, причина того, почему в жару плохо спится, заключается в том, что во время сна температура человеческого тела снижается почти на целый градус. Самые оптимальные условия для того, чтобы уснуть, — это прохладная среда. Именно поэтому в летние знойные ночи нам так тяжело заснуть. Чем выше поднимается столбик термометра летом, тем больше времени нужно для того, чтобы естественно охладиться телу для нормального комфортного сна. Такова природа нашего организма.

Как избавиться от бессонницы летом?

В первую очередь, если окна вашей спальни выходят на солнечную сторону, нужно сделать все, чтобы не допустить попадания прямых солнечный лучей в комнату, дабы она не нагревалась целый день. Самый простой способ — повесьте на окна фольгу, которая отражает лучи, а вместе с ними и тепловую энергию. Другой способ — обзаведитесь плотными шторами или установите жалюзи. Спите в полной темноте. Даже небольшой источник света (например, лампочка на мониторе компьютера) у некоторых людей может вызвать бессонницу. Так что не забывайте перед отходом ко сну выключать всю технику в комнате — телевизор, компьютер, музыкальный центр.

Минимизируйте количество шума. Конечно, это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.

Если ночью очень жарко и вас одолевает бессонница, самый универсальный вариант — открыть настежь все окна и включить вентилятор. И хотя воздух он практически не остужает, но таким образом уличный прохладный воздух будет сменять горячий комнатный. Это поможет вам добиться ощущения прохлады от легкого ветерка ночью. Только не забывайте, что обязательный пункт при включенном вентиляторе — это открытые окна. Иначе вы наполните комнату горячим воздухом. 

Еще один важный совет — не ешьте перед сном. И это касается любого времени года. Не перегружайте свой желудок на ночь, ведь это ведет к повышению температуры тела и дополнительной затрате энергии. Таким образом, организм не отдыхает. Откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от алкоголя, газировки, чая и кофе. Также откажитесь от свежих овощей на ужин. Лето — пора молодой капусты, различных корнеплодов, трав.  При склонности к заболеваниям ЖКТ салат из этих овощей может вызвать метеоризм, неприятные ощущения в желудке, из-за которых будет очень трудно заснуть. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть на ночь блюда из творога или тушеных овощей. 

Также, чтобы бороться с бессонницей летом, нужно правильно подобрать постель. Правило №1 — никакой синтетики! Вы же не хотите нарушить свой естественный теплообмен тела? С наступлением жарких дней отдайте предпочтение легким дышащим тканям. Идеальный вариант — это, конечно же, шелк. Но прямую конкуренцию ему может легко составить лен или хлопок. Спальный комплект из этих тканей прекрасно регулирует теплоотдачу, к тому же он более бюджетный. Таким образом, даже постельное белье может вам помочь избавиться от бессонницы летом. 

Чтобы избавиться от бессонницы летом, лучше всего ввести в привычку прохладный душ перед сном. Так вы поможете своему телу приблизиться к той температуре, которая будет более комфортна для сна. 

Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу. 

Проконсультируйтесь с врачом. У многих медикаментов среди побочных эффектов может затеряться бессонница. И это не только антидепрессанты, но и обычные таблетки от кашля. Решение: заменить лекарство, от которого у вас развилась бессонница, натуральным аналогом, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Подружитесь с травами. От бессонницы и стресса помогают отвары пустырника, ромашки, душицы или мяты. Хороши в борьбе с бессоницей травяные чаи и экстракт валерианы.