Как продлить жизнь: невероятные секреты долгожителей со всего мира

80% долгожителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет все еще занимаются сексом.

Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.

Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет изучал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, рака, диабета и ожирения. Это был очень интересный проект от National Geographic.

После поездки Дэн Бюттнер написал книгу "Голубые зоны на практике", в которой описал характеристики каждой местности, где живут долгожители. При этом особое внимание он уделяет питанию этих людей. Вот некоторые советы, которыми он согласился поделиться.

Что можно есть

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта: бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зеленый и травяной чай, а также куркуму.

Лучшие напитки

Вода;

Кофе;

Зеленый чай;

Красное вино (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть в большом количестве

Мясо;

Молочные продукты: сыр, сливки, масло;

Яйца;

Сахар (постарайтесь совсем от него отказаться: лучше ешьте мед и фрукты);

Хлеб (предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске).

Продукты, которых нужно избегать

Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки);

Соленые закуски (чипсы, крекеры);

Мясные продукты (сосиски, колбаса, копченое мясо);

Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

95% пищи должно быть растительного происхождения;

Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю – на обед и маленькую – на ужин;

Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%;

Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов;

Советы долгожителей

Каждый день двигайтесь (например ходите пешком);

Больше общайтесь, особенно с родными;

Знайте, зачем вы встаете по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до семи лет к средней продолжительности жизни;

Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от четырех до 14 лет.

Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до трех лет к средней продолжительности жизни.

Старайтесь спать по восемь часов.

Занимайтесь сексом: 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет все еще занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.