Поддержи ВАП
загрузка...
Блоги
Дзебак Владимир Дзебак Владимир РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ

Головним інструментом нинішніх олігархів є безправний люмпен, який живе на подачках від держави, на грані фізичного виживання. Ось чому значна частина пенсіонерів є найкращим їх електоратом, який і допомагає часто приводити до влади їх ставлеників. Для малого і середнього бізнесу сьогодні закриті економічні ліфти у цілих галузях економіки, бо з кожним роком сфери зацікавленості олігархії збільшуються, перекриваючи кисень усім іншим.

Все блоги
Колонка автора
Все колонки авторов
Петиции ВАП
ВИМАГАЄМО ІНДЕКСАЦІЇ НАШИХ ПЕНСІЙ!!!
2 Подробности Подать заявку
Поздравительная страницаПоздравительная страница
Опрос
Сколько лет трудового стажа Вы имеете?

10 способов сдержать новогодние обещания

Увеличить шрифт Уменьшить шрифт
Отправить
Печатать

Каждый раз в канун Нового года мы обещаем себе изменить жизнь к лучшему: оставить все ошибки в прошлом, заняться спортом, найти новую работу, бросить курить, навести порядок в личной жизни, проводить больше времени с семьей... Что для этого нужно? Самая малость — достаточно просто прислушаться к этим десяти советам!

Согласитесь, Новый год — это идеальное время для того, чтобы начать новую жизнь и пообещать себе сделать то, что в течение предыдущих 365 дней сделать не удалось. Да-да, вы обязательно похудеете, обязательно начнёте заниматься спортом не реже трёх раз в неделю и наконец бросите курить. Но, как это часто бывает, первого января новая жизнь не начинается, а продолжается старая, наполненная до боли привычной ленью. Зная эту тенденцию, мы собрали десять маленьких советов, которые помогут вам не потерять запал и довести задуманное до конца.

1. Будьте реалистами

Если сейчас вы не тренируетесь вообще, не обещайте себе заниматься 6 дней в неделю. Реалистичных целей достичь проще. Твердо решите хотя бы попробовать ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься йогой, ходить на танцы.

Подумайте, какие серьезные причины мешают вам год за годом осуществить свое желание. Возможно, условный спорт вам просто не нужен. А если нужен, то что мешает начать заниматься один-два раза в неделю?

2. Определите промежуточные этапы

Ставя перед собой абстрактные задачи, вы рискуете не сдвинуться с места и опять погрузиться в ожидание следующего года. Если у вас есть сложная глобальная цель, лучше разделить её на мини-цели. Например, если вы хотите похудеть на 30 килограммов, то решите, что каждый месяц вам нужно избавляться от пяти лишних килограммов. Так у вас появится конкретная и, что главное, вполне выполнимая задача, которая постепенно приведёт вас к финишу. Нужно идти к большой цели поступательно, так вы испытаете меньший стресс и легче добьетесь своего. Определите первые шаги по осуществлению желаемого и сразу начинайте действовать.

3. Планируйте

«Научиться плавать в 2018 году» — так выглядит плохой план, «13 января, 7:45, «Олимпийский» — а так хороший. Чем больше конкретики, тем лучше. Распишите уже сейчас дни, когда вы будете заниматься делами из списка новогодних обещаний. Фитнес-клуб три раза в неделю? Окей, давайте определимся со временем. Сейчас.

4. Рассчитайте время (и запаситесь терпением)

Несмотря на то что эксперты сходятся во мнении, что человеку нужно в среднем 21—28 дней на то, чтобы перенять и сформировать новую привычку, если в конце января вы всё ещё не привыкнете пользоваться зубной нитью после каждого приёма пищи, не паникуйте. Согласно другому исследованию, порой может потребоваться чуть больше времени — от 18 до 254 дней. Так что продолжайте гнуть свою линию и не сдавайтесь.

5. Попробуйте правило 100%

Суть правила 100% в том, что если вы за что-то берётесь, то уже ни на шаг не отходите от намеченного. То есть решили на месяц отказаться от алкоголя, значит, в течение месяца вы не пьёте алкоголь. Вообще. Нет, один раз тоже нельзя. Нет, на дне рождения подруги тоже нельзя. К тому же если вы очень сильно от чего-то зависите и буквально не можете без этого жить (например без шоколада), то вы вряд ли сможете употреблять это что-то в умеренных количествах. А принцип «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает.

6. Отслеживайте прогресс

Часто мы отказываемся от исполнения задуманного, потому что не замечаем прогресса или нам, наоборот, кажется, что мы достигли многого и можно сбавить обороты. Следите за своими успехами с помощью дневника или специального приложения. 

Например, если вы хотите похудеть, заведите дневник питания, взвешивайтесь каждый понедельник и записывайте изменения веса. На фоне поставленной цели (например, сбросить 20 кг) небольшие достижения (минус 500 г) могут показаться скромными. Но и их важно зафиксировать. Даже небольшой успех вдохновляет продолжать начатое. Если планируете выучить иностранный язык, составьте график уроков, скачайте приложение, в которое будете записывать новые слова и напоминать вам, к примеру, прослушать аудиоурок в среду вечером.

7. Замените плохие привычки на хорошие

Для того чтобы вам было проще отказаться от старых дурацких привычек, заметите их на какие-нибудь полезные дела. Захотели расслабиться? Отлично, только вместо фейсбука и инстаграма почитайте книгу или немного вздремните. Захотелось чего-нибудь вкусного? Отлично, только вместо того, чтобы бежать за жутко калорийным шоколадным батончиком, приготовьте что-нибудь  легкий десерт.

8. Объедините силы

Вам будет значительно сложнее свернуть с выбранной дороги, если вы пойдёте по ней не один. Проведите мини-социологическое исследование и узнайте, с кем из друзей у вас есть схожие интересы и цели. Но это ещё не всё. В идеале нужно найти такого человека, который бы обладал теми качествами, которых нет у вас. Например, вы творческий человек, который совершенно не умеет планировать? Тогда вам нужен организованный напарник, умеющий мыслить стратегически. Вы часто становитесь жертвой собственной лени? Ищите активного друга, который и пяти минут не может усидеть на одном месте.

9. Не забывайте о маленьких наградах

Увы, на чистом энтузиазме далеко не уедешь, особенно после столкновения с первыми трудностями. Так что если вы хотите всё-таки добиться своего, то нет ничего зазорного в том, чтобы придумать собственную систему вознаграждений. Таким образом вы получите стимул, который поможет вам не сбавлять обороты и в случае неудачи продолжить двигаться вперёд.

10. Расскажите близким о вашей задумке

Нет, делать пост в инстаграме о том, что вы хотите похудеть, необязательно (пожалейте своих подписчиков), а вот рассказать близким друзьям можно. Так вы сразу лишите себя возможных путей к отступлению и заодно приобретёте группу поддержки.

11. Визуализируйте свое желание

Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Ответьте на вопросы: как я узнаю, что добился желаемого? Что я почувствую, когда сдержу данное себе обещание? Чем более конкретным и осязаемым будет этот образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на результат.

12. Прощайте себе ошибки

Трудно достичь цели, ни разу не сбившись с пути. Не нужно зацикливаться на ошибках и винить себя. Эта пустая трата времени. Вспомните банальную истину: не ошибается только тот, кто ничего не делает. Если вы отошли от намеченного плана, не опускайте руки. Скажите себе: «Сегодня был плохой день, и я позволил себе слабость. Но завтра будет новый день, и я снова начну работать над собой».

Не стоит бояться неудач – они полезны как материал для работы над ошибками. Проанализируйте, что заставило вас отойти от намеченных целей, почему вы стали пропускать тренировки или потратили деньги, отложенные на путешествие мечты.

И главное — верьте в себя. В конце-то концов, кто, если не вы?

 

Источник:
К списку новостей