Для устранения бессонницы применяются немедикаментозные методы и фармакотерапия. Однако, немаловажная роль в профилактике бессонницы отводится соблюдению правил гигиены сна.
Основные принципы гигиены сна
Для того, чтобы забыть о бессоннице необходимо соблюдать следующие принципы:
- • Температура в помещении для сна должна быть на уровне 18-25° С.
- • Исключить дневной сон.
- • Засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
- • Ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном.
- • Не употреблять кофе и спиртные напитки за 2-3 часа до сна.
- • Не переедать перед сном.
- • Использовать водные процедуры перед сном.
Психотерапия
Метод психотерапии применяют для коррекции стрессовых расстройств, которые часто потенцируют развитие бессонницы. Эта методика наиболее эффективна, если причиной бессонницы является стресс, сильные эмоциональные потрясения, переживания, чувство тревоги.
Лечебные травы
Для улучшения засыпания перед сном рекомендовано пить чай с таких лечебных трав, как ромашка, мелисса, зверобой. Лекарственные травы обладают расслабляющим эффектом, помогут снять напряжение и вернуть здоровый сон.
Расслабляющие техники
Для устранения бессонницы в домашних условиях рекомендовано применение таких расслабляющих техник, как легкий массаж, водные процедуры, аромотерапия. За 2 часа до сна не следует смотреть телевизор, работать за компьютером или пользоваться электронными гаджетами.
Медикаменты
Фармакологическое лечение бессонницы лучше начинать с применения растительных препаратов. Они обладают минимальными побочными эффектами и не вызывают зависимости. Для предупреждения развития зависимости не следует принимать препарат более 3 недель. Наиболее эффективными принято считать такие снотворные средства, как Валесан, Золпидем, Зопиклон.
Фототерапия
В основе этой методики лежит применение яркого белого света. Использование фототерапии усиливает продукцию мелатонина. Нормализация циркадных ритмов способствует восстановлению режима сна.
Физиотерапия
Для лечения бессонницы часто используют акупунктурный метод (иглоукалывание). Дополнительно можно применять электрофорез с седативными препаратами, дарсонвализацию или гальванизацию воротниковой зоны.
Энцефалофония
Это современный метод лечения расстройства сна. Он базируется на своеобразном преобразовании электроэнцефлограммы пациента в музыку, прослушивание которой способствует засыпанию.
Дзебак Владимир
РОЗДУМИ ПРО НАДВАЖЛИВЕ або ЧОМУ НАШІ ОЛІГАРХИ СТАЛИ МОГИЛЬЩИКАМИ НИНІШНЬОЇ УКРАЇНИ
